قالت أخصائية أمريكية في «طب النوم»: إن عدم أخذ قسط كافٍ من النوم يمكن أن يؤثر على صحتك تأثيراً سلبياً ويجعلك تصاب بالأرق والتقلب في الفراش دونما نوم. الدكتورة «أنيسة داس»، أخصائية طب النوم بمركز الأرق بمركز ويكسنر الطبي بولاية أوهايو الأمريكية، أوضحت أن العديد من الأساليب التي يستخدمها الناس للنوم تضرّ أكثر مما تنفع، لافتة إلى أنه بين عامي 2018 و2021، كانت هناك زيادة بنسبة 29٪ في عدد إحالات المرضى إلى هذا المركز الذي تعمل فيه، وذلك حسب صحيفة (سي أن أن) الأمريكية ووجهت «داس»عدة نصائح لنوم هادئ ومريح تمثلت في التالي: -عدم الذهاب للفراش إلا في حالة الرغبة في النوم. - الذهاب في وقت محدد وتستيقظ في وقت محدد أيضاً. -عدم تناول الوجبات الدسمة قبل النوم. -ممارسة التمارين الرياضية؛ لأنها تشعرك بالرغبة في النعاس في موعد النوم. -بعد غروب الشمس لا تتعرض للضوء الصناعي من تلفزيون وأجهزة إلكترونية. -في الصباح الباكر تعرض للضوء الطبيعي، وخذ أكبر قسط من هذا الضوء المهم لصحة الجسم والذي يساعدك عل تجنب الأرق عند النوم.