ينصح أطباء الأطفال الأهل بأربع نصائح لدى التحدث عن روتين وقت النوم. قد يعجبك أيضاً:هذه هي الأسباب التي جعلت نوم أسلافنا أفضل من نومنا الدكتورة فيري مكفادين (طبيبة بمستشفى الأطفال بأتلانتا): “الروتين مهم جداً، بدءاً من الاستحمام الذي يسمح للأطفال الإحساس بالاستقرار النفسي. بعد ذلك يأتي وقت النوم وقراءة القصة. من المهم جداً أن يكون هناك نشاط جميل يهدئ الطفل، مثل قراءة كتاب قبل وقت النوم”. ومن الممكن تأدية تهويدة أو تشغيل موسيقى هادئة. وإذا كانت الغرفة مظلمة جداً، يُنصح الأهل بوضع مصباح ليلي أو ترك الباب مفتوحاً قليلاً. أما الأطفال الذين تخطوا عامهم الأول، فيمكن تزويدهم ببطانية خاصة أو لعبة يحبونها، لمساعدتهم على الاستغراق بنوم هانئ. قد يعجبك أيضاً:هل تعاني من الأرق أو الاستيقاظ من النوم ليلاً؟ اتبع هذه النصائح البسيطة الدكتورة فيري مكفادين: “هذه تقنيات للتعديل السلوكي، ولن تنجح بين ليلة وضحاها. لذا، على الأهل اتخاذ قرارهم بالاستمرار في هذه الممارسات، والتأكد من جهوزيتهم على المدى البعيد”.