الشاهين الاخباري الهرمونات تفرزها الغدد الصماء للتحكم في العديد من الأنشطة في الجسم، بما في ذلك النمو والتمثيل الغذائي والتكاثر والمزاج والعديد من الوظائف الأخرى، ويمكن أن تسبب الهرمونات غير المتوازنة أعراضًا وأمراضًا عديد؛ والكورتيزول هو أحد هرمونات التوتر الرئيسية في الجسم، فعندما يكون إنتاج الكورتيزول متوازناً، ترتفع وتنخفض مستويات الهرمون بشكل طبيعي خلال النهار، وهو يرتبط ارتباطًا وثيقًا بدورة النوم والاستيقاظ، وعادة ما تكون مستويات الكورتيزول في أدنى معدلاتها بين منتصف الليل والساعة الرابعة فجراً، ثم تزداد تدريجيًا حتى حوالي الساعة الثامنة صباحًا، إذ يساعدكِ ارتفاع الكورتيزول على الاستيقاظ وبدء اليوم، وبعد الساعة الثامنة صباحًا ينخفض هرمون الكورتيزول بشكل تدريجي طوال اليوم لإعدادكِ للنوم تدريجيًا. هذا هو الإيقاع اليومي لمستويات هرمون الكورتيزول فى الجسم، لكن عندما تكونين تحت حالة من الضغط أو الإجهاد الشديد تبدأ استجابة جسمكِ لمقاومة هذه الضغوط والتوترات فيرفع جسمكِ مؤقتًا مستويات الكورتيزول والأدرينالين للتعامل مع الحدث المجهد، وبعد انتهاء هذه الضغوط تعود مستويات الكورتيزول والأدرينالين إلى طبيعتها. لكن عندما يؤدي الإجهاد الشديد إلى ارتفاع مستويات الكورتيزول بشكل غير طبيعي، فإنه يخلق حالة من عدم توازن الغدة الكظرية التي تؤدي غالباً إلى سلسلة من الأعراض المرتبطة بالغدة الكظرية. الأعراض الشائعة لارتفاع الكورتيزول عند النساء يميل اختلال توازن الغدة الكظرية وزيادة هرمون الكورتيزول لدى النساء إلى الذروة بين سن 35 و 55 عامًا، ويصاحبه الأعراض التالية: – عدم توازن دورة النوم والاستيقاظ اليومية؛ – الإعياء والشعور بالإرهاق خاصاً في الصباح؛ – الأرق؛ – زيادة الوزن (خاصة دهون البطن)؛ – ضعف الشفاء وتجديد الخلايا؛ – اضطراب الهضم والتمثيل الغذائي؛ – ضعف المناعة؛ – اختلالات في هرمونات مهمة أخرى مثل هرمون الإستروجين والبروجسترون والتستوستيرون؛ – ضعف العضلات وهشاشة العظام؛ – تقلبات المزاج والاكتئاب؛ – مشاكل في الشعر والجلد؛ – اختلالات الغدة الدرقية. كيف تحافظين على توازن مستوى الكورتيزول؟ التمارين تساعد على الاسترخاء وإزالة التوتر وإعادة التوازن في إفراز هرمون الكورتيزول النساء المصابات باضطراب خفيف إلى متوسط في الغدة الكظرية لديهن العديد من الخيارات التي يمكن أن تساعدهن على الشعور بتحسن كبير ، والحؤول دون تحول الأعراض إلى حادّة، مثل: – تحقيق مستويات طاقة أكثر استقراراً على مدار اليوم من خلال تناول ثلاث وجبات متوازنة مع وجبتين خفيفتين؛ – الإقلال من الكربوهيدرات المكررة مثل السكر والدقيق والبطاطس والأرز الأبيض التي تسبب ارتفاعاً وهبوطاً في سكر الدم مما يؤدي إلى اختلال توازن الغدة؛ – الاستعانة المتوازنة بالمكملات الغذائية لدعم التمثيل الغذائي الصحي والتوازن الهرموني؛ – تنظيم فترات النوم، فالجسم يحتاج إلى ما لا يقل على 7-8 ساعات نوم في الليلة، لذلك احرصي علي النوم بحلول الساعة 10:00 أو 10:30 مساءً؛ – ممارسة بعض التمارين التي تساعد على الاسترخاء وإزالة التوتر مثل اليوجا والتاي تشي و المشي والأشكال الأخرى من التمارين المعتدلة. المصدر : womenshealthnetwork.com الوسوم الشاهين الاخباري الكورتيزول