ما هو تمرين السيت آب؟  ما هي العضلات التي تعمل عليها تمارين السيت آب؟ كيفية أداء تمارين السيت آب أنواع تمارين السيت آب فوائد تمرين Sit Up  إرشادات لتأدية تمارين السيت آب بشكل صحيح جدول تمارين السيت آب يستهدف تمرين السيت آب، دهون البطن المتكتلة، حيث يمكنك شد بطنك بشكل فعال وحرق سعرات حرارية إضافية. ويعمل تمرين Sit Up على عضلات البطن ومجموعات العضلات الأخرى، مثل البطن المستقيم والمستعرض والعضلات المائلة وثني الورك. ومع ذلك، فإن أداء هذه التمارين بشكل صحيح مهم لتجنب الإصابات، حيث يمكن أن يؤدي الأسلوب غير الصحيح إلى إصابة الظهر وآلام الرقبة. هو تمرين يستخدم وزن الجسم ويستهدف عضلات البطن. اجلس بشكل مناسب عن طريق الاستلقاء على بساط التمرين مع ثني ركبتيك بزاوية 90 درجة وقدميك على الأرض. أشرك جذعك وارفع الجزء العلوي من جسمك عن السجادة باتجاه ركبتيك. توقف مؤقتًا في الجزء العلوي من الحركة قبل العودة ببطء إلى وضع البداية على السجادة. يعمل التمرين على البطن المستقيم، والمائل، والفخذي المستقيم، و"اللفافة الموترية لاتايه". وتلك هي العضلات التي تحافظ على عمودك الفقري وتحافظ على استقامة جسمك. فهي تمنع انهيار العمود الفقري أو التواءه، ما يساعد بدوره في حركة الرقبة والورك. يمكن أداؤها بالمنزل عبر اتباع الخطوات التالية: كيفية أداء التمرين: اقرأ أيضًا:منها تمرين العجلة.. 6 تمارين لتقوية وشد عضلات البطن كيفية أداء التمرين: كيفية أداء التمرين: اقرأ أيضًا:أقوى تمارين عضلات البطن في البيت كيفية أداء التمرين: كيفية أداء التمرين: إن تضمين تمرين Sit Up في برنامج تدريبات القوة له العديد من الفوائد، ومنها: اقرأ أيضًا:نصائح تساعدك في بناء عضلات البطن فيما يلي جدول  من 10 أيام لتمارين السيت أب تتيح لك الحصول على أفضل النتائج: لذلك بالنسبة للأيام 1-4 ، ستقوم بـ 186 تمرين جلوس في مجموعات موقوتة من 30 ثانية لأربعة أيام متتالية. وهدفك هو الحصول على 20-25 تمرين بطن في ذلك الوقت، لذلك في هذا التمرين ، ستؤدي ما يقرب من 8-9 مجموعات من 20-25 تمرين بطن في 30 ثانية.