النظام الغذائي المتوازن يساعد في الحفاظ على الصحة؛ فإمداد جسمكِ بجميع العناصر الغذائية التي يحتاجها لا يمنع المرض فحسب، بل يحافظ أيضاً على أداء جسمكِ وأعضائه. ويلعب الدم الدور الرئيسي في نقل كل تلك العناصر الغذائية والأكسجين إلى أعضاء وخلايا جسمكِ؛ لذا يؤدي انخفاض سيولة الدم في ظهور أعراض صحية عديدة، مثل الألم، وتشنجات العضلات، والتنميل، ومشكلات في الجهاز الهضمي، وبرودة في اليدين أو القدمين، وغيرها من الأعراض. لذلك؛ حافظي على نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات لما له من فوائد صحية، بما في ذلك تحسين تدفق وسيولة الدم والدورة الدموية. في السطور التالية، يُطْلِعُكِ «سيدتي. نت» على الفواكه التي تساعد في تحسين سيولة الدم ودعم صحة القلب. تتميز الفواكه الحمضية مثل البرتقال والجريب فروت والليمون باحتوائها على فيتامين سي «C» بوصفه عنصراً غذائياً أساسياً للحفاظ على صحة جيدة، كما تحتوي أيضاً على العديد من مضادات الأكسدة التي يمكن أن تقلل الالتهاب وتحسِّن سيولة الدم وتدعم الدورة الدموية. الموز غني بالبوتاسيوم؛ لذلك فهو يساعد في تحسين تدفق الدم عن طريق خفض ضغط الدم. وفي حين أن تناول الكثير من الصوديوم في نظامك الغذائي يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم؛ فالبوتاسيوم يساعد الكُلَى على إزالة الصوديوم الزائد من الجسم، ما يساعد على استرخاء الأوعية الدموية وتمكين تدفق الدم. الأفوكادو غني بالدهون الأحادية غير المشبعة بالإضافة إلى الكارنيتين والبوتاسيوم، ويمكن للأفوكادو الغني بالبوتاسيوم أن يخفِّض مستويات الكوليسترول الضار «LDL»، كما تحسِّن تدفق الدم وضبط ضغط الدم؛ لاحتوائها على نسبة منخفضة من الصوديوم. يشتهر التوت بمحتواه العالي من مضادات الأكسدة، بما في ذلك الأنثوسيانين، وهو مفيد بشكل خاص لصحة القلب، ويمنع تصلب الشرايين، كما يساعد جسمك على إطلاق أكسيد النيتريك لخفض ضغط الدم. تمتلئ بذور الرمان بالعناصر الغذائية، وهو غني بمضادات الأكسدة وخاصة البوليفينول الصحي للقلب والأنثوسيانين، وهي مركَّبات أكدت الدراسات أنها تساعد في منع تصلب الشرايين. وشرب عصير الرمان يومياً يحسِّن تدفق الدم إلى القلب لدى مرضى القلب. يُعتبر البطيخ فاكهة الصيف المثالية؛ فهو وجبة خفيفة منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالألياف، تشير دراسة أجرتها جامعة ولاية فلوريدا إلى أن البطيخ يمكن أن يساعد في مكافحة ارتفاع ضغط الدم، الذي ينتج عنه أمراض القلب والأوعية الدموية. يحتوي العنب على مادة البوليفينول المضادَّة للأكسدة، إضافة إلى قدرته على منع الصفائح الدموية من الالتصاق معاً وجعل الدم لزجاً، فيحمي بالتالي من جلطات الدم. تابعي المزيد: برودة اليدين وخدر القدمين.. إليك طرق تنشيط الدورة الدموية ثبت أن العديد من الأطعمة يساعد في تحسين تدفق الدم ودعم صحة القلب، بما في ذلك الثوم والبصل والبنجر والفلفل الحار والخضروات الورقية والمكسرات. ويساعد الحرص على تجنُّب الأغذية الغنية بالدهون والأطعمة المصنَّعة والتدخين والحفاظ على الوزن وشرب الماء؛ في تحسين أداء الدورة الدموية. من الضروري التحقق دائماً مع طبيبكِ أولاً ما إذا كان أي نوع من الأدوية الذي تتناولينه قد يتفاعل مع الأطعمة في نظامكِ الغذائي؛ فمن المحتمل أن تتفاعل أطعمة ومكملات معينة قد تتناولينها مع أدوية أخرى، في ما يلي نماذج: لا ينبغي أن تؤخذ مثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين مثل لوتنسين وكابوتين وفازوتك مع الموز لتجنُّب ارتفاع مستويات البوتاسيوم بشكل كبير. قد يتداخل عصير الجريب فروت مع بعض الأدوية، بما في ذلك، أدوية الستاتين المستخدمة لخفض الكولسترول التي تعالج ارتفاع ضغط الدم والتهاب القولون التقرحي والمضادَّة للقلق، وكذلك مضادات الهيستامين. إذا كنتِ تتناولين أدوية ضغط الدم؛ فقد يتسبب عصير الرمان في انخفاض ضغط الدم بشكل كبير. ملاحظة من «سيدتي. نت»: قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذه العلاجات تجب استشارة طبيب مختص. المصدر: «medicinenet.com». تابعي المزيد فوائد عصير الشمندر والموز الصحية غير متوقعة النظام الغذائي المتوازن يساعد في الحفاظ على الصحة؛ فإمداد جسمكِ بجميع العناصر الغذائية التي يحتاجها لا يمنع المرض فحسب، بل يحافظ أيضاً على أداء جسمكِ وأعضائه. ويلعب الدم الدور الرئيسي في نقل كل تلك العناصر الغذائية والأكسجين إلى أعضاء وخلايا جسمكِ؛ لذا يؤدي انخفاض سيولة الدم في ظهور أعراض صحية عديدة، مثل الألم، وتشنجات العضلات، والتنميل، ومشكلات في الجهاز الهضمي، وبرودة في اليدين أو القدمين، وغيرها من الأعراض. لذلك؛ حافظي على نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات لما له من فوائد صحية، بما في ذلك تحسين تدفق وسيولة الدم والدورة الدموية. في السطور التالية، يُطْلِعُكِ «سيدتي. نت» على الفواكه التي تساعد في تحسين سيولة الدم ودعم صحة القلب. الفواكه الحمضية النظام الغذائي الغني بالفواكه والخضروات يساعد على تحسين تدفق الدم -المصدر: Adobe.stock تتميز الفواكه الحمضية مثل البرتقال والجريب فروت والليمون باحتوائها على فيتامين سي «C» بوصفه عنصراً غذائياً أساسياً للحفاظ على صحة جيدة، كما تحتوي أيضاً على العديد من مضادات الأكسدة التي يمكن أن تقلل الالتهاب وتحسِّن سيولة الدم وتدعم الدورة الدموية. الموز الموز غني بالبوتاسيوم؛ لذلك فهو يساعد في تحسين تدفق الدم عن طريق خفض ضغط الدم. وفي حين أن تناول الكثير من الصوديوم في نظامك الغذائي يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم؛ فالبوتاسيوم يساعد الكُلَى على إزالة الصوديوم الزائد من الجسم، ما يساعد على استرخاء الأوعية الدموية وتمكين تدفق الدم. الأفوكادو الأفوكادو غني بالدهون الأحادية غير المشبعة بالإضافة إلى الكارنيتين والبوتاسيوم، ويمكن للأفوكادو الغني بالبوتاسيوم أن يخفِّض مستويات الكوليسترول الضار «LDL»، كما تحسِّن تدفق الدم وضبط ضغط الدم؛ لاحتوائها على نسبة منخفضة من الصوديوم. التوت التوت والعنب من الفواكه الغنية بمضادات الأكسدة التى تعزز الدورة الدموية -المصدر: Adobe.stock يشتهر التوت بمحتواه العالي من مضادات الأكسدة، بما في ذلك الأنثوسيانين، وهو مفيد بشكل خاص لصحة القلب، ويمنع تصلب الشرايين، كما يساعد جسمك على إطلاق أكسيد النيتريك لخفض ضغط الدم. الرمان تمتلئ بذور الرمان بالعناصر الغذائية، وهو غني بمضادات الأكسدة وخاصة البوليفينول الصحي للقلب والأنثوسيانين، وهي مركَّبات أكدت الدراسات أنها تساعد في منع تصلب الشرايين. وشرب عصير الرمان يومياً يحسِّن تدفق الدم إلى القلب لدى مرضى القلب. البطيخ يُعتبر البطيخ فاكهة الصيف المثالية؛ فهو وجبة خفيفة منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالألياف، تشير دراسة أجرتها جامعة ولاية فلوريدا إلى أن البطيخ يمكن أن يساعد في مكافحة ارتفاع ضغط الدم، الذي ينتج عنه أمراض القلب والأوعية الدموية. العنب يحتوي العنب على مادة البوليفينول المضادَّة للأكسدة، إضافة إلى قدرته على منع الصفائح الدموية من الالتصاق معاً وجعل الدم لزجاً، فيحمي بالتالي من جلطات الدم. تابعي المزيد: برودة اليدين وخدر القدمين.. إليك طرق تنشيط الدورة الدموية أطعمة إضافية تساعد على سيولة الدم ثبت أن العديد من الأطعمة يساعد في تحسين تدفق الدم ودعم صحة القلب، بما في ذلك الثوم والبصل والبنجر والفلفل الحار والخضروات الورقية والمكسرات. ويساعد الحرص على تجنُّب الأغذية الغنية بالدهون والأطعمة المصنَّعة والتدخين والحفاظ على الوزن وشرب الماء؛ في تحسين أداء الدورة الدموية. تحذيرات وتفاعلات دوائية محتملة من الضروري التحقق دائماً مع طبيبكِ أولاً ما إذا كان أي نوع من الأدوية الذي تتناولينه قد يتفاعل مع الأطعمة في نظامكِ الغذائي؛ فمن المحتمل أن تتفاعل أطعمة ومكملات معينة قد تتناولينها مع أدوية أخرى، في ما يلي نماذج: - الموز لا ينبغي أن تؤخذ مثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين مثل لوتنسين وكابوتين وفازوتك مع الموز لتجنُّب ارتفاع مستويات البوتاسيوم بشكل كبير. - عصير الجريب فروت قد يتداخل عصير الجريب فروت مع بعض الأدوية، بما في ذلك، أدوية الستاتين المستخدمة لخفض الكولسترول التي تعالج ارتفاع ضغط الدم والتهاب القولون التقرحي والمضادَّة للقلق، وكذلك مضادات الهيستامين. - عصير الرمان إذا كنتِ تتناولين أدوية ضغط الدم؛ فقد يتسبب عصير الرمان في انخفاض ضغط الدم بشكل كبير. ملاحظة من «سيدتي. نت»: قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذه العلاجات تجب استشارة طبيب مختص. المصدر: «medicinenet.com». تابعي المزيد فوائد عصير الشمندر والموز الصحية غير متوقعة