جدول تمارين شد البطن للمبتدئين أخطاء شائعة يجب تجنبها عند ممارسة تمارين البطن إذا كنت تؤدي تمارين البطن للمبتدئين في بداية روتينك أو كجلسة تمرين قائمة بذاتها، فتأكد من قضاء حوالي 5 إلى 10 دقائق في تمارين الإحماء مثل المشي أو الركض ببطء والقيام كذلك ببعض تمارين الإطالة. فتلك أفضل تمارين لشد البطن بسرعة. فيما يتعلق بعدد تمارين شد البطن للمبتدئين للرجال والتي يجب أن تواظب عليها بهدف الحصول على عضلات بطن مشدودة ذات مظهر رائع، يجب عليك أداء تلك التمارين أربع مرات أسبوعيًا، على أن تقوم بفصلها إلى قسمين أثناء القيام بالتمرين: «البطن العليا والسفلى» في يومين، وأداء تمارين عضلات البطن «السفلى وأبليقوس» - التي تعد المسؤولة عن ظهور البطن بشكل مستقيم دون دهون - في يومين آخرين، وأن تحصل على راحة ثلاثة أيام في الأسبوع. فيما يلي أبرز تمارين رياضية للبطن للمبتدئين: اقرأ أيضًا:أفضل تمارين البطن بالصور للرجال اقرأ أيضًا:فوائد تمارين البطن للرجال.. كيف تقوم بها بطريقة صحيحة؟ لكي تحصل على أفضل النتائج المرجوة جراء ممارستك تمرينات البطن، يوصي خبراء اللياقة البدنية بممارسة تمارين البطن للمبتدئين لمدة 3 أيام فقط في الأسبوع، إذ يُفضل الانتظار لمدة يومين كاملين بين كل جلسة تمرين وأخرى، نظرًا لأن فترة الراحة هذه تمنح عضلاتك الوقت الكافي للاستشفاء، لا سيما إذا كنت تمارس تمارين البطن الشاقة. كما يوصي الخبراء كذلك بممارسة تمارين البطن للمبتدئين لمدة تتراوح من 20 إلى 30 دقيقة في كل جلسة تمرين، بشرط القيام بما يتراوح من 10 إلى 15 تكرار لكل تمرين من تلك التمارين. اقرأ أيضًا:تمارين منخفضة الشدة.. نتائج باهرة فيما يلي بعض الأخطاء التي يجب تلاشيها عن أداء تمارين حرق دهون البطن للمبتدئين: من المفهوم أنك تستهدف الحصول على بطن مسطحة ومشدودة. هذا لا يعني أنك ستؤدي فقط تمارين عضلات البطن. عليك أن تعمل على عضلات أخرى في جسمك وكذلك من أجل الصحة العامة. قم بأداء تمارين عضلات البطن مرتين في الأسبوع وأضف تمارين أخرى مثل تمارين القوة وتمارين القلب وتمارين البليومترية من أجل تحسين مستوى اللياقة العامة. شيء آخر مهم في ممارسة الرياضة هو التنفس بشكل صحيح. فحبس النفس خطأ آخر غالبًا ما يرتكبه الناس، سواء بوعي أو بغير وعي. عليك أن تتنفس بطريقة صحيحة ومزامنة لحركة جسمك. حبس النفس سيجعلك تتعب بسهولة وبسرعة وقد لا تتمكن من إنهاء التمرين. التمرين لا يعني فقط أن تتبع الخطوات دون فهم. عليك أن تكون على دراية بما تفعله. إن إشراك المجموعة العضلية الصحيحة هو شيء عليك القيام به بشكل صحيح لجني الفائدة المنشودة من التمرين الذي تؤديه. ولا يجب عليك إرخاء العضلات تمامًا، حتى عند القيام بتمرينات البطن أو تمرين البطن للمبتدئين. يجب أن تعمل عضلات البطن طوال الوقت. فهذه هي الطريقة الصحيحة لممارسة تمارين البطن.