كشفت أخصائية النوم، جيد وو، أن هناك 4 عادات سيئة تؤثر بالسلب على جودة النوم، كما تؤدي إلى الإصابة بالأرق. وأوضحت وو أن هذه العادات الأربعة تشمل، وفقاً لـ «سكاي نيوز»: أوضحت وو أن أخذ قيلولة في فترة قبل المساء، من شأنه أن يؤخر النوم، أو يؤثر على جودته، ونصحت الراغبين بأخذ قيلولة أن تكون في منتصف النهار وألا تزيد على 30 دقيقة، لافتة إلى أن هذه القيلولة يجب أن تكون يومياً وليس بشكل متقطع كي لا يربك ذلك الجهاز العصبي. أوضحت الخبيرة أن إيقاع النوم يتأثر بالتعرض للضوء، لذا فمن الضروري ألا يبقى الفرد في المنزل طوال النهار، ويرجع السبب في ذلك إلى التباين بين النهار والليل في التعرض للضوء. ينصح الخبراء ألا يتم تغيير موعد الاستيقاظ المعتاد بأكثر من ساعة، لأن ذلك سيؤثر على الساعة البيولوجية للجسم ويربك الجهاز العصبي. أشارت جيد وو إلى أن العمل أو مشاهدة التلفزيون من السرير تجعل الدماغ يربط السرير بالعمل أو أنواع أخرى من التحفيز، وتفقد التقسيم بين العمل والراحة، أو «اليقظة مقابل النعاس»، لافتة إلى أنه من الضروري عدم إنجاز الأعمال على السرير، لأن ذلك يؤثر على النوم، بالإضافة إلى الإصابة بآلام في الظهر.