لا تخلو حياة روّاد الأعمال من الضغوط النفسية والتحديات التي عادة ما تؤدي إلى تردي الحالة الصحية، فمع وجود جدول أعمال مملوء بالأنشطة، فإنه من الصعب جداً أن تجد وقتاً لممارسة الرياضة أو تناول وجبة صحية، إذ إنه من المهم للغاية أن تعيش حياةً ذات نمط صحي، خصوصاً إذا كنت من أصحاب المشاريع. وبمجرد تغييرك لنمط حياتك فإنك ستلاحظ تحسناً في حالتك المزاجية والإنتاجية ومستويات الطاقة في جسمك. نعرض هنا بعض النصائح التي قد تساعد في المحافظة على صحتك أثناء العمل: * 1- لا تكن سجين مكتبك: من السهل جداً أن تمضي وقتاً طويلاً وأنت جالس على مكتبك، لكن المشكلة الأكبر تكمن في عدم إيجادك وسيلة لمتابعة نظامك الغذائي ونشاطاتك الأخرى خلال اليوم، وفي هذا الصدد، تقول الخبيرة الغذائية ويندي شانت، إن الجلوس لفترات طوال قد تشعر الجسم بوجود أزمة أو حالة طارئة، مضيفة:سيعتقد الجسم بأن هناك حالة طوارئ مثل وجود مجاعة على سبيل المثال، وذلك بسبب ارتفاع نسبة السكر في الدم ومعدلات الكورتيزول، وإرسال الكبد إشارات إلى الجسم لتحويل السعرات الحرارية إلى دهون، وبالتالي يتم تخزين معظم هذه الدهون حول منطقة البطن. وتشير شانت إلى أن تغيير النظام الغذائي يساعد على تفادي هذه المشكلات، مضيفة أن تناول المكسرات والبذور والخضار النيئة والشاي الصيني الأسود تعتبر خيارات جيدة. * 2- توقف عن تناول مشروبات الطاقة: لا تعتبر مشروبات الطاقة مضرة بالصحة فحسب، بل تجعلك أيضاً منهكاً على المدى الطويل، وعلى الرغم من أنها قد تكون خياراً يسهم في إنعاش جسمك لفترة معينة، إلا أن آثارها السلبية قد تفوق إيجابياتها. يقول جيمس هامبلين المحرر الصحفي المختص بالمواضيع الطبية في مجلة ذي أتلانتيك إن مشروبات الطاقة قد تحتوي على نبتة الجوارانا والتي تعتبر مصدراً من مصادر الكافيين، وعلى الرغم من أن شركات تصنيع مشروبات الطاقة تشير إلى أن منتجاتها تحتوي على معدلات الكافيين ذاتها الموجودة في كوب للقهوة، إلا أنهم لم يضعوا في الحسبان كميات الكافيين الموجودة في هذه النبتة، وهذا سبب إضافي للتوقف عن تناول هذه المشروبات. * 3- حافظ على نشاطك خلال فترة العمل: من الممكن أن يكون يوم عملك مرهقاً ومليئاً بالمهام، لكن من المهم جداً أن تخصص وقتاً لممارسة التمارين الرياضية خلال اليوم، ويقدم جو بارتون الرئيس التنفيذي لشركة بارتون للنشر في هذا السياق نصائح تساعدك على إدارة وقت العمل، حيث يقول:لم يخلق البشر للجلوس بلا حراك ولساعات طوال أمام شاشة رقمية، فعندما نمضي وقتاً طويلاً ونحن جالسين، تبدأ المشكلات الصحية بالظهور مثل ضعف النظر وآلام الرقبة وأسفل الظهر وزيادة الوزن. لهذا السبب يوصي بارتون بأخذ استراحة لمدة خمس دقائق بعد كل ساعة عمل، تقوم فيها بالتجول حول المكتب وشرب كأس من الماء والتنفس بعمق، وممارسة بعض التمارين السريعة مثل الضغط والهرولة، لأنها تساعد على تنشيط الدورة الدموية وخلايا الدماغ. * 4- حاول القيام ببعض النشاطات في الاجتماعات وعند التحدث بالهاتف: يقول تشاك كوهين الرئيس التنفيذي لشركة فاستي تورز إنه يحاول إجراء مكالماته الهاتفية وهو واقف، أو حتى وهو يتجول داخل مكتبه، وهذه فكرة جيدة لأنها تجعلك يقظاً وتساعدك على دمج النشاط البدني في عملك اليومي، كما يسعى كوهين دائماً إلى إدخال النشاطات المختلفة في جميع اجتماعاته، قائلاً: العديد من الأشخاص الذين أعمل معهم مثل المحاسبين والمحامين، دائماً ما يطلبون مني أن أجتمع معهم على الغداء في أحد المطاعم، وفي الأغلب ترغمني هذه الدعوات على تناول وجبات غير صحية، لذلك بدأت أطلب من هؤلاء الأشخاص الاجتماع في أحد الحدائق القريبة والتحدث ونحن نتجول، وبذلك نكون قد مارسنا الرياضة وعقدنا اجتماعاً مثمراً.