يلجأ الكثيرون للمُكمِّلات الغذائية إمَّا لتعزيز الصحة، وإما للوقاية من الأمراض، أو لعلاج بعضها، لكن مع استمرار ساعات الصيام خلال شهر رمضان، تتغيَّر مواعيد تناولها. كما تفوتك فوائد بعض المُكمِّلات عند تناولها في غير وقتها المُناسِب، إذ ليست العبرة بتناوله، بل باختيار الوقت المُناسِب له؛ لامتصاص أكبر قدرٍ، وتحقيق الاستفادة القصوى منه. يُؤثِّر الصيام لفترة طويلة على كمية الفيتامينات والمعادن التي نحصل عليها، بل قد تعانِي بعض الأجسام اضطرابات صحية؛ نتيجة نقص فيتامينات مُعيَّنة، حسب حالة الشخص الصحية. لا يُنصَح كذلك بتناول المُكمِّلات على معدة فارغة بعد انتهاء ساعات الصيام، إذ قد يضرُّك ذلك، كما تنقسم الفيتامينات إلى نوعين: ينبغي تناول مُكمِّلات هذه الفيتامينات مع الأطعمة الدهنية؛ للمساعدة على امتصاص المُكمِّلات، فمن هذه الفيتامينات: فيتامين أ، وفيتامين د، وفيتامين هـ، وفيتامين ك. يُخزِّن الكبد الفيتامينات الذوَّابة بالدُّهن، ومِنْ ثَمَّ فعند الحصول على مُكمِّلاتها دون أكل أطعمة دهنية، تقل فرص امتصاصها، ومِنْ ثَمَّ قد لا يُفِيدك تناول المُكمِّل بالدرجة المطلوبة؛ لذا يُمكِنك تناوله مع الإفطار في شهر رمضان.   أمَّا الفيتامينات الذوَّابة بالماء فلا يُخزِّنها الجسم، إذ تخرج مع سوائل الجسم، ومِنْ ثَمَّ فأنت بحاجةٍ إليها باستمرار، ومِنْ أمثلة هذه الفيتامينات: فيتامين ب1، ب2، ب4، حمض الفوليك، وفيتامين ج. رغم إمكانية تناول مُكمِّلات فيتامين ب، أو فيتامين ج على معدة فارغة، لكن قد يشعر البعض بعدم ارتياحٍ بعد تناولها على معدة فارغة. اقرأ أيضًا: ماذا تعرف عن المكملات الغذائية؟ وما هي فوائدها وأضرارها المحتملة؟ تُمتصُّ بعض المُكمِّلات مع توفُّر طعامٍ في المعدة، ومِنْ ثَمَّ يُفضَّل الحصول على المُكمِّلات الآتية بعد الإفطار: يختلف الوقت المُناسِب لتناول المُكمِّلات الغذائية حسب نوع المُكمِّل الذي يتناوله الرجل، وإمكانية تناوله مع الطعام، أو على معدة فارغة، ومِنْ ثَمَّ نُفرِد حديثًا لكُلِّ مُكمِّلٍ على حدة: تُمتصُّ بكمية مناسبة مع تناول أطعمة دهنية؛ لذا فالوقت المُناسِب لتناولها مع الإفطار، ولا تخرج هذه الفيتامينات عن القائمة الآتية: يُمكِن تناولها على معدة فارغة، لكن يُعانِي البعض اضطرابات رغم ذلك، وتتلخَّص الفيتامينات الذوَّابة في الماء في نوعين اثنين: الوقت المُناسِب -في غير شهر رمضان- لتناول مُكمِّلات فيتامين ب هو الصباح الباكر، إذ تمدُّ الجسم بطاقةٍ في بداية اليوم؛ لذا يُنصَح بتأجيل تناولها إلى وقت السحور. أمَّا فيتامين ج، فهو حمضي قد يُسبِّب غثيانًا إذا تناوله الرجل على معدة فارغة؛ لذا ينبغي تناوله مع الأكل أو بعده. يُنظِّم المغنيسيوم وظائف العضلات والأعصاب، إضافة إلى تحسين النوم، وضبط مستويات السكر في الدم؛ لذا يُفضَّل تناول مُكمِّلات المغنيسيوم مع الإفطار، أو مع وجبةٍ خفيفةٍ قبل النوم؛ لأنَّه قد يُشعِرك بنُعاسٍ. اقرأ أيضًا: أضرار المكملات الغذائية للرجال وكيف تتجنبها؟ يضمن الحديد وصول الأكسجين إلى كافة خلايا الجسم، والوقاية من فقر الدم، بل قد يكون علاجًا لبعض المُصابين بفقر الدم، وأفضل وقتٍ لتناوله على معدة فارغة قبل أو بعد الأكل بساعتين؛ لذا يُنصَح بتناوله بعد الإفطار بساعتين، أو قبل السحور.   يبني الكالسيوم العظام، كما يُساهِم في انقباض عضلات الجسم، لكن أهم أمرٍ يتعلَّق بمُكمِّلات الكالسيوم هو عدم تناولها مع دواءٍ أو مُكمِّل آخر، إذ ينبغي عدم تناول أي مكمل قبله بساعتين، وكذلك بعد تناوله بـ4 ساعات؛ لضمان امتصاصه كاملًا. ينبغي تناول مُكمِّلات الكالسيوم مع الإفطار، إذ يُساهِم حمض المعدة المُفرَز مع تناول الطعام في امتصاص الكالسيوم، ولا يُنصَح بتناوله على معدة فارغة. أوميغا -3 من المُكمِّلات التي لا غنى عنها، إذ تخفض مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية في الدم، كما تقل فرص الإصابة بالصداع في شهر رمضان. يُمنَع تناول مُكمِّلات أوميغا -3 على معدة فارغة؛ لأنَّها لن تُمتص، ويُفضَّل تناولها مع الإفطار، ويُحبَّذ أن يكون به قدر من الدهون. الزنك داعم لمناعة الجسم ومضاد للأكسدة، كما تُعدُّ مُكمِّلات الزنك فعَّالة عند تناولها قبل الأكل بساعةٍ، أو بعده بساعتين؛ لذا يُفضَّل تناولها بعد الإفطار بساعتين، لكن إِنْ سبَّبت اضطرابًا بالمعدة، فمن الأفضل تناولها مع الإفطار.