قالت الدكتورة تارا سوارت بيبر عالمة الأعصاب والمحاضرة في معهد ماساتشوستس للتكنولوجيا إن ممارسة ذاكرتك بانتظام يعد مفتاح تقوية الدماغ، خاصة إذا كنت ترغب في درء مشاكل الذاكرة في وقت لاحق. لكن قوة الذاكرة تختلف من شخص لآخر. وأشارت، إلى أن ما يميز الأشخاص الذين يتمتعون بمهارات ذاكرة ممتازة بصرف النظر عن أولئك الذين يعانون، أن لديهم ذاكرة عاملة قوية (الاحتفاظ بالمعلومات فور تعلمها) وذاكرة طويلة المدى (استدعاء المعلومات بعد أكثر من يوم من حفظها). وأضافت من النادر أن تكون جيدًا في كلا النوعين، خاصة بدون ممارسة، بصفتي عالم أعصاب في معهد ماساتشوستس للتكنولوجيا ، إليك تمرينين بسيطين للدماغ أقوم بهما كل يوم لتعزيز ذاكرتي العاملة والذاكرة طويلة المدى : ويتضمن التقسيم تقسيم المعلومات الطويلة والعشوائية والمعقدة إلى أجزاء أصغر. عندما ترى رقما مثل "3-3-1-2-7-6"، على سبيل المثال ، يمكنك تقسيمه إلى 33، 21، 67، كما أنه يساعد في تخصيص معنى خاص لهذه الأرقام : عمري 33 عاما، وارتديت الرقم 21 في كرة القدم بالمدرسة الثانوية، ووالدي ولد عام 67. وشدد على أن التقسيم يعد أمرًا رائعًا للعروض التقديمية أيضًا. إذا كنت قلقًا بشأن فقدان كلماتك ، فقم بإعداد قائمة بالمصطلحات والعبارات الرئيسية التي تحتاج إلى ضربها. ثم قلها بصوت عالٍ عدة مرات لتضعها في ذهنك كعلامات إرشادية. وبِان تمرين الدماغ : قم باسترجاع أرقام هواتف أقرب وأعز ما لديك عن طريق تقسيمها إلى مكونات أصغر ، بدلاً من الاعتماد فقط على قائمة جهات الاتصال الخاصة بك. انظر كم يمكنك الاحتفاظ بها. وتدور هذه الطريقة حول تعزيز الذاكرة على فترات زمنية أطول بشكل متزايد. إذا كنت تريد أن تتذكر حقيقة ، فقلها بصوت عالٍ عدة مرات بعد أن تتعلمها مباشرة. ثم افعل الشيء نفسه بعد بضع ساعات ، ثم في اليوم التالي ، ثم الأسبوع التالي. إذا شعرت أنك بدأت في نسيان المعلومات ، فابدأ العملية من جديد. وبشأن تمرين الدماغ: استعرض قائمة مشترياتك للأسبوع. كرر ذلك في رأسك (لكل واحد تخيل العنصر في عقلك). ثم قم بتغطية القائمة وتمرن عليها بصوت عالٍ. عندما تذهب إلى المتجر في وقت لاحق من الأسبوع ، تعرف على عدد العناصر التي يمكنك تذكرها. وكما أن هنالك نقطة مهمة أن اليقظة والعناية بجسمك يساعدان أيضًا سيعزز أي نشاط محفز عقليًا من قوتك العقلية ، ولكن هناك ثلاث خطوات أخرى بسيطة ومهمة يمكنك اتخاذها لتزويد عقلك بالطاقة : ووجدت إحدى الدراسات أن التدهور المعرفي أكثر شيوعًا مرتين تقريبًا بين البالغين غير النشطين مقارنةً بالنشطين. بالنسبة للبالغين ، توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل الشدة أو 75 دقيقة من النشاط شديد الشدة أسبوعيًا. وحل الاعتماد على نظام غذائي صحي فدائمًا آكل قوس قزح من النباتات والخضروات ، خاصة تلك الموجودة على الطرف الأكثر قتامة من الطيف، مثل اللفت والباذنجان. حتى القهوة والشوكولاتة الداكنة ، باعتدال ، جيد، وتحتوي جميعها على مستويات عالية من مادة البوليفينول ، وهي عناصر مغذية قوية تساعد في الحماية من التدهور المعرفي. فمع مثل هذه الحياة المزدحمة ، من السهل أن تشعر بالإرهاق من المعلومات. ولكن يمكنك تهدئة الضوضاء عن طريق القيام ببعض الجرد الشخصي، فكر فيما هو الأكثر أهمية بالنسبة لك. ما الأشياء التي يمكنك تذكرها بسهولة؟ ما هي الأشياء التي تميل إلى نسيانها؟ بمجرد أن تضع هذه الأشياء في الاعتبار ، يمكنك البدء في إجراء تغييرات مقصودة.