نوال مسلم -; إمتنان منصور :جدة :- أوضحت أخصائية التغذية العلاجية الشيماء الحربي :أن بعض الأفراد بالتأكيد قد يعانون حالياً من مشكلة زيادة بعض الكيلوجرامات المكتسبة من شهر رمضان المبارك ، نتيجة ظروف وخصوصية الشهر في تناول كل ما لذ وطاب من الأطعمة التي تحتوي على الدهون والسعرات الحرارية ، وقد يبدو تأثير زيادة الوزن أكثر وضوحاً للأفراد الذين لا يتحركون نهائيًا ولا يمارسون أي نوع من النشاط الرياضي. وقالت إن على هذه الفئة الذين ازدادت أوزانهم في شهر رمضان عن المعدل الطبيعي يجدر بهم بذل مجهود أكبر من غيرهم باتباع نظام غذائي متوازن لانقاص الوزن بشكل صحي والبدء بجدول للنشاط البدني أو زيادة شدة التمرين حسب الحالة وأختتمت “الشيماء” حديثها بالقول : للعودة إلى النظام الغذائي الصحي بعد رمضان يعد تحديّا كبيرًا لكثير منّا حتى لا يستمر الوضع كما هو عليه في زيادة الوزن ومن ثم صعوبة التخلص من الوزن الزائد ، وحتى تكون العودة يسيرة إلى النظام الغذائي والنشاط البدني يفضّل أن تكون البداية بمرونة وتدرج خطوة بخطوة ، وهناك إرشادات للأشخاص الذين يفرطون عادة في تناول الحلويات وهي : -; الحرص على احتواء الوجبات الرئيسية حصص من البروتين والألياف لتفادي الشعور بالجوع مما يؤدي إلى الإفراط بتناول الحلوى. -المحافظة على تناول كمية كافية من السوائل المنخفضة بالسكريات طوال اليوم. -; الحرص على ممارسة الرياضة ولتكن العودة تدريجيًا مثلاً بالرياضة الهوائية كالمشي لسهولة ذلك .