يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي صارم إلى فقدان الوزن بسرعة ، إلا إنه يؤثر على صحة الشعر والبشرة، لذا فإن هناك عدة أطعمة يجب إدخالها ضمن النظام الغذائي لحماية الشعر ودعم صحة البشرة. 1- الأطعمة الغنية بالأوميجا 3 يمكن لبعض الأطعمة الغنية بالأوميغا 3 أن تساعدك على إنقاص الوزن مع الحفاظ على صحة الشعر والجلد ، مثل: الأسماك الزيتية مثل السلمون والسردين والماكريل. البذور والمكسرات ، مثل بذور الكتان وبذور الشيا. 2- الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة تعد الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة مصادر رائعة للألياف ، مما يزيد من الشعور بالامتلاء ويقلل من الرغبة في تناول المزيد. كما أنه يساعد في تنظيم ضغط الدم وتعزيز صحة القلب والأوعية الدموية ، وكذلك الحفاظ على رطوبة الجسم ونضارة البشرة والشعر. 3-الأطعمة الغنية بالبروتين يمكن أن تساعدك الأطعمة الغنية بالبروتينات الخالية من الدهون على الشعور بالشبع لفترة أطول. تحتوي هذه الأطعمة على حمض أميني يسمى التربتوفان ، والذي يعمل كمقدمة للسيروتونين ، وهو الهرمون الذي ينتج الميلاتونين ، وبالتالي يحافظ على صحة الجلد وخلايا الشعر.