النساء الأكثر عرضة للإرهاق الوظيفى كيف تتغلب على الأفكار السلبية والإرهاق الوظيفي؟ يعيش العديد من الأفراد في بيئة العمل الحالية حياة سريعة ومتغيرة، ويشعرون بأنه يجب عليهم التوفيق بين المسؤوليات المتعددة. وقد يزيد هذا من تراكم المهام والمخاوف ويؤدي إلى الإرهاق الوظيفي والإجهاد. علاوة على ذلك مع الاستخدام المتزايد لمنصات التواصل الاجتماعي في الحياة العملية أصبحت الحاجة إلى التواصل مستمرة، فيجد الموظفون صعوبة في التوقف عن العمل والراحة والحفاظ على توازن صحي بين العمل والحياة. وتصنف منظمة الصحة العالمية (WHO) إرهاق الموظفين بأنه “متلازمة” ناتجة عن ضغوط مزمنة في مكان العمل والتى لم تتم إدارتها بنجاح. “الإرهاق” هو حالة الشعور بالإجهاد أو البقاء في وظيفة دون أي احتمالات للتقدم. ويمكن أن يجعل الناس يشعرون بعدم الكفاءة وعدم الرضا عن وظائفهم. ليس من المستبعد إذًا أن يرتبط الإرهاق بالاكتئاب؛ ما يؤدي إلى مجموعة من مشكلات الصحة البدنية والعقلية، وبالتالي انخفاض الإنتاجية. تشعر النساء بالضيق والإرهاق بمعدلات مرتفعة ومقلقة. وقد أفاد استطلاع لشركة Deloitte’s Women @ work لعام 2022 بأن 53% من النساء يواجهن مستويات أعلى من التوتر. برز الإرهاق كعامل تحفيز أساسي لما يقارب 40% من النساء اللائي يبحثن عن مكان عمل جديد. وتشير هذه النسبة إلى أن إدارة الإرهاق في مكان العمل أصبحت موضوعًا ذا أهمية متزايدة خصوصًا في بيئة العمل اليوم السريعة والمتطلبة. يمكن للموظفين تخفيف الضغط على أنفسهم عن طريق إعادة توجيه انتباههم من مصادر القلق نحو آليات التكيف الخاصة بهم. ومع ذلك من المهم إدراك أن مسؤولية معالجة الإرهاق تقع بالقدر نفسه على عاتق صاحب العمل. غالبًا ما يكون أوفر وأنسب لصاحب العمل تخصيص إجازة مرضية للموظفين بدلًا من التغييرات الهيكلية التي قد تكون ضرورية بهدف تغيير الثقافة السامة للمؤسسة. وفقًا لتقرير عام 2022 الصادر عن شركة McKinsey يُعد السلوك السام في مكان العمل مساهمًا كبيرًا في إرهاق الموظفين. وتكشف الدراسات عن أن الأفراد الذين يواجهون قدرًا كبيرًا من السلوك السام في العمل هم أكثر عرضة بثماني مرات لإظهار علامات الإرهاق. نسلط الضوء على بعض النصائح لمواجهة الإرهاق الوظيفي؛ وهي: قد يكون قبول ظرف خارج عن إرادتنا أمرًا صعبًا. تتمثل إحدى طرق مكافحة هذا في الأفكار الإيجابية التي تعزز تقديرنا لذاتنا. من المهم بمكان العمل أيضًا إدراك أن استثمار الوقت والطاقة في شيء يمكن تحقيقه هو أكثر فائدة وفعالية من الاستمرار في الجهود غير المنتجة. وفي حالات معينة حيث يبدو أنه لا يوجد مخرج من الأفضل التفكير في استكشاف طرق بديلة، قد يتضمن ذلك إعادة تقييم أولوياتك وإعادة تحديد أهدافك. قد يكون من المفيد أن تسأل نفسك أسئلة مثل: “هل يمكنك تحسين المهارات أو إعادة تشكيل مهاراتك للوفاء بمسؤولياتك الحالية في العمل؟ هل يمكنك تحمل مسؤوليات إضافية أو التفكير في تغيير دورك الوظيفي الذي قد يستحق الاستكشاف؟” ويؤدي تبني التفكير الإبداعي والمرونة إلى إمكانيات جديدة. علاوة على ذلك يمكن للتغيير الطفيف في الإدراك ووعيك لذاتك أن يفتح أبوابًا جديدة للفرص. إذا لم تتمكن من تغيير الظروف فقد تتمكن من تغيير طريقة تفكيرك فيها. في أي موقف حرج حدد الجوانب أو العوامل التي يمكن إدارتها. على سبيل المثال: تستطيع تعيين موارد لمعالجة مشكلة ما أو تفويض المهام للآخرين إذا كنت تتنقل بين مسؤوليات متعددة. وعلى الرغم من الظروف الصعبة يمكنك التحكم في استجابتك العاطفية وسلوكك. على سبيل المثال: تخزين رد فعلك على تعليق عدائي عن طريق إعادة صياغته مرة أخرى إلى المتحدث. بهذه الطريقة سوف تتأكد من أنك لم تسيء فهمه وأن تجهز نفسك لرد أكثر حكمة.  قد يكون التعامل مع الإرهاق الشديد بمفردك أمرًا صعبًا؛ لذا من المفيد طلب المساعدة من خبير في الصحة العقلية، مثل المعالج أو المستشار؛ للمساعدة في التغلب على الإرهاق.  يعد التحكم في الإرهاق بمكان العمل أمرًا ضروريًا للحفاظ على الصحة العقلية والبدنية والرضا الوظيفي. حاول تحديد أولويات المهام، وأخذ فترات راحة، وكن جادًا بشأن الرعاية الذاتية وطلب الدعم. إذا كنت صاحب عمل فاعترف بأنك أنت أو مؤسستك قد تكونان السبب في إصابة موظفيك بالإرهاق، وافعل شيئًا حيال ذلك. وتذكر أن الإرهاق هو حالة مؤقتة تستطيع التغلب عليها بالاستراتيجيات الصحيحة وتوجيه الخبراء والدعم التنظيمي. اقرأ أيضًا من رواد الأعمال:  تعلم القبول والتكيف:  تقليل الإرهاق عن طريق التحكم برد فعلك حول المواقف: اللجوء الى دعم احترافي للتعافي الإيجابي: التواصل الرسمي ونقيضه.. مزايا وعيوب لماذا يفشل مدير الموارد البشرية في الحصول على حب الموظفين؟ طرق تقديم الاستقالة.. 5 خطوات تحفظ مستقبلك المهني مفهوم الإقالة الصامتة.. إجراء قاسٍ يجب تجنبه دعم الموظفين في حالة الركود.. طرق واقتراحات