تواصل - فريق التحرير: يعاني كثير من الناس من صعوبات في النوم، الأمر الذي قد يكون مرتبطًا ببعض الممارسات والعادات المزعجة. وكشف الدكتور كاران راج، خبير النوم والمحاضر بجامعة سندرلاند عن عادات يومية يمكن أن تدمر النوم وهذه العادات وفق ما أوردت صحيفة "ديلي ميل": تناول الطعام قبل النوم بساعتين يجب الانتظار ساعتين على الأقل للنوم بعد تناول وجبة دسمة. يستغرق الأمر 90 دقيقة حتى يفرغ 50 في المائة من معدتك في الأمعاء الدقيقة. لذا فكلما كانت معدتك ممتلئة، زادت فرصة الإصابة بالارتجاع الحمضي، الذي يمكن أن يضر النوم. من الناحية المثالية، انتظر ساعتين إلى ثلاث ساعات بعد تناول الطعام قبل الذهاب إلى الفراش. شرب الماء قبل النوم قد يزيد شرب الماء قبل النوم من مقدار الوقت الذي تحتاجه للتبول أثناء الليل. فعندما تكون نائمًا، يزيد جسمك من إنتاج (هرمون ADH)، لذا فهو يحتفظ بالماء ويقلل من حاجتك إلى التبول. لكن إذا كنت تشرب الكثير من الماء قبل النوم، يمكن أن يؤدي ذلك إلى منع إنتاج الهرمون، لذلك تحتاج إلى التبول أكثر والاستيقاظ أكثر من مرة. النوم في غرفة حارة قد تكون محاولة النوم خلال الصيف مهمة مستحيلة للبعض. إذ قد تؤدي درجات الحرارة المرتفعة إلى إضعاف توازن النوم. تبلغ ذروة درجة حرارة أجسامنا حوالي الساعة 7 مساءً. بعد ذلك تنخفض ونشعر بمزيد من النعاس ويزداد إنتاج الميلاتونين اللازم للنوم. أجسادنا بحاجة إلى البرودة للنوم بشكل أسرع، لذا، فإن غرف النوم المظلمة والهادئة والمريحة تؤدي إلى النوم الجيد ليلاً. شرب الكافيين تناول القهوة بعد الظهر أو في المساء يمكن أن يخل بتوازن نومك. يحدث أقصى تأثير للكافيين بعد ساعة واحدة من شربه، وعندها يصل إلى ذروته في دمائنا. بعد ذلك، اعتمادًا على معدل التمثيل الغذائي للفرد، قد يستغرق الأمر ما يصل إلى ثماني ساعات للانسحاب من الجسم. لذا ينصح الذين يرغبون في النوم الجيد ليلاً، تجنب تناول الكافيين في فترة ما بعد الظهر. كلما تقدمنا في العمر، كلما استغرق الكافيين وقتًا أطول للانسحاب من أجسامنا بسبب انخفاض التمثيل الغذائي. لأدينوزين هو الجزيء الذي يجعلك تشعر بالنعاس ويرتبط بمستقبلات الأدينوزين، يمكن أن يتناسب الكافيين أيضًا مع مستقبلات الأدينوزين ويمنع ارتباط الأدينوزين به. الكافيين لا يجعلك أكثر يقظة، إنه يجعلك أقل نعاسًا لأنه يمنع تراكم جزيئات النوم، لذلك، بالنسبة لأي شخص يكافح من أجل الحصول على نوم جيد ليلاً، فقد يكون من الأفضل التخلي عن شرب قهوة ابتداءً من العصر. The post احذرها.. 4 عادات يومية تُدمر نومك appeared first on صحيفة تواصل الالكترونية .