أكد استشاري أمراض الصدرية واضطرابات النوم نائب مدير مركز طب وبحوث النوم بمستشفى جامعة الملك عبدالعزيز بجدة الدكتور فارس الحجيلي، أن النوم الصحي يتطلب التهيئة النفسية والجسدية حتى يتمكن الفرد من الدخول في مراحل النوم بشكل صحيح وصحي. وأشار الحجيلي إلى نصائح تساعد على الدخول في مراحل النوم الصحي، وهي الدخول للنوم بذهن صاف وعدم التفكير في أمور العمل والحياة، والحرص على ممارسة الرياضة بشكل يومي لمدة نصف ساعة، والابتعاد عن مشاهدة التلفاز والكمبيوتر والأجهزة المحمولة قبل النوم بـ30 دقيقة على الأقل، وأن يكون مكان النوم مظلماً ولا يصل إليه الإزعاج. ودعا إلى تثبيت جدول النوم والاستيقاظ يومياً على أن يشمل ذلك أيام الإجازات، وتجنب تناول المنبهات التي تحتوي على الكافين كالشاي والقهوة قبل 4-6 ساعات من وقت النوم، وعدم الأكل، قبل النوم على الأقل بـ 3 ساعات والابتعاد عن أخذ الغفوات خلال النهار والاكتفاء بـ7-8 ساعات نوم في الليل، وممارسة بعض الطقوس الصحية مثل أخذ نفس عميق أو القراءة. وأوضح أن الحاجة إلى عدد ساعات النوم تختلف من شخص لآخر حسب المرحلة العمرية؛ فالأطفال يحتاجون إلى وقت أطول من النوم لتغطية احتياجات الجسم خلال مراحل النمو. وقال: إن بعض الوظائف تحدث خلال النوم فقط وتختفي تماماً في حالة الاستيقاظ، وبعض هذه الوظائف تختص بإعادة بناء الأنسجة وإفراز الهرمونات وغيرها من التغييرات.