تواصل – فريق التحرير: تتعرض الركبتان للعديد من الإصابات المختلفة بسهولة، وغالبًا ما يكون سبب ضعف الركبة أو آلامها هو التواء الأربطة أو إجهاد العضلات أو تلف الغضروف المفصلي العظمي. ونشر موقع "ليفسترونج" الصحي تقريرًا جديدًا تضمن بعض النصائح للتغلب على المشكلات المرتبطة بضعف الركبتين، مع التقدم في العمر. الحركة وضعف الركبة  وهناك ما بين 100 ألف و200 ألف حالة إصابة في الرباط الصليبي الأمامي في الولايات المتحدة سنويًا، يحدث جزء منها نتيجة إصابات خارجية تتعرض لها الركبة. لكن حوالي 70% ناتج عن مجرد الحركة، مثل التغيير المفاجئ في الاتجاه، أو التباطؤ المفاجئ، أو القفز. وهذه الحركات شائعة في رياضات مثل التزلج وكرة القدم وكرة السلة. وجاء في تقرير "ليفسترونج" بعض الأسباب التي تؤدي إلى حدوث الضعف في الركبتين وكيفية التعامل معها. اقرأ أيضًا: تكرار "طقطقة الركبة".. الأسباب وطرق العلاج مشكلات الغضروف وتقول دكتورة الطب الرياضي، آشلي أوستن، إن أحد أسباب ضعف الركبة حدوث تدهور للغضروف. وفي مثل هذه الحالة، تنصح الطبيبة بممارسة التمارين الرياضية، خاصة تمارين تقوية الجزء السفلي من الجسم، مع التركيز على منطقة الوركين. لأنها تحوي بعض أقوى العضلات في الجسم، وتقويتها يساعد في تحسين المشاكل التي تحدث للتوازن والمشي عندما يتآكل الغضروف. ضعف العضلات ضعف العضلات يحدث مع التقدم في العمر، فنحن نفقد 5 في المئة من كتلتنا العضلية كل 10 سنوات بدءا من سن الـ30. وهذا الضعف يشمل العضلات المحيطة بالركبتين ويجعلها غير قادرة على دعم المفاصل، وبالتالي زيادة الضغط على الركبتين وزيادة فرص حدوث إصابات لهما. وتنصح الطبيبة بممارسة التمرينات الرياضية لمقاومة هذه التغييرات، وبجلسات العلاج الطبيعي للمناطق الضعيفة والحرص على تناول قدر كاف من البروتينات. اقرأ أيضًا: خلال أسابيع فقط.. هذا المشروب يقلل من آلام الركبة والتهاب المفاصل تراجع كثافة العظم مع التقدم في العمر، تقل كثافة العظم، وهو ما يؤدي إلى دعم أقل للغضاريف والعضلات والأوتار والأربطة في الركبتين، مما يجعلهما أكثر عرضة للإصابات. والحل ممارسة التمارين منخفضة التأثير، مع الحرص على تناول ما يكفي من الكالسيوم والبوتاسيوم وفيتامين "د" والبروتينات، وتقليل الكافيين والكحول والإقلاع عن التدخين. الجلوس لفترت طويلة يؤدي أيضًا إلى "تصلب" الغضروف، في حين أن الحركة تحسن من صحة الركبتين لأنها تساعد على تدفق السائل الزلالي الذي يتسبب في ليونتها. وتنصح الطبيبة بالحركة وممارسة التمارين المعتدلة لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا، وتقول إنه حتى أقل قدر من الوقت تقضيه في التمارين يمكن أن يصنع فارقًا. اقرأ أيضًا: التدليك لمدة ساعة يوميا.. ماذا تعرف عن علاج "خشونة الركبة" بالطب البديل؟ زيادة الوزن وهي تضعف قدرة الجهاز العضلي الطبيعي على دعم هيكل الجسم والمفاصل، وتضيف ضغطا على الركبتين وزيادة احتمالات الإصابة بأمراض المفاصل. وتنصح في هذه الحالة بالعلاج الطبيعي لخفض الوزن، وبالتالي تقليل الضغط على الركبتين. إصابات سابقة في الركبة الإصابات السابقة في الركبة تؤدي إلى الضعف في منطقة الركبة حتى بعد مرور سنوات من الإصابة، ويمكن أن تتسبب تلك الإصابات في تفضيل نمط معين من الحركة. وقد يؤدي ذلك إلى حدوث مشكلات مثل اختلال التوازن العضلي وعدم استقرار المفاصل وانهيار الغضاريف في نهاية المطاف. وتنصح أيضًا بالعلاج الطبيعي ومتابعة متخصصين من أجل تحسين المشي والحركة. The post 6 أسباب لضعف الركبة وكيفية التعامل مع مشاكلها appeared first on صحيفة تواصل الالكترونية .