تواصل - فريق التحرير: الحفاظ على نسبة الكوليسترول في المعدل الطبيعي أمر ضروري لتقليل مخاطر الإصابة بأمراض خطيرة، مما يستدعي معرفة الطرق والوسائل التي تساعد على ذلك. وشدد الصيدلي دنكان ريد على أهمية ممارسة التمارين بشكل منتظم لخفض الكوليسترول الضار (LDL) وزيادة الكوليسترول الجيد (HDL). وأوضح أن البروتين الدهني "الضار" منخفض الكثافة (LDL) ينقل الكوليسترول من الكبد إلى الخلايا، "عندما يكون هناك فائض من الكوليسترول الضار في الدم، يمكن أن يتراكم على جدران الشرايين، مكونًا لويحات تضيق الشرايين، مما يؤدي إلى تصلب الشرايين". ويمكن أن يؤدي ضق الشرايين إلى منع تدفق الدم إلى الدماغ، مما يتسبب في حدوث سكتة دماغية، وفق صحيفة "إكسبريس". وأضاف ريد: "يساعد البروتين الدهني عالي الكثافة (HDL) والكوليسترول الحميد (HDL) على إزالة الكوليسترول الزائد من مجرى الدم". إذ يتم نقل الكوليسترول الزائد من الدم إلى الكبد بحيث يمكن إفرازه من الجسم. اقرأ أيضًا: قبل فوات الأوان.. تعرف على أعراض ارتفاع الكوليسترول في القدم خفض مستويات الكوليسترول ومن أجل خفض مستويات الكوليسترول، أوصى ريد بـ "ممارسة ما لايقل عن 150 دقيقة في الأسبوع من التمارين المعتدلة لرؤية أفضل النتائج". مقترحًا المشي السريع والركض والجري والسباحة وركوب الدراجات. لكنه في كل الأحوال، أكد أنه يجب أن يرتفع معدل ضربات القلب قليلاً أثناء ممارسة التمارين. فيما يجب أن يستهدف الشخص 150 دقيقة، وأن يشعر بالدفء قليلاً أثناء ذلك. اقرأ أيضًا: معلومة غير متوقعة.. استشاري يوضح تأثير الطعام على نسبة الكوليسترول أسرع طريقة لخفض الكوليسترول وعلى الرغم من أهمية التمارين، إلا أن "أسرع طريقة لخفض الكوليسترول هي من خلال إجراء تغييرات غذائية فورية"، تشمل "تقليل الدهون المشبعة والمتحولة، مع زيادة تناول الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان". وقال ريد إن الأشخاص الذين يتناولون العقاقير المخفضة للكوليسترول، سيستفيدون أيضًا بشكل كبير من تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة بشكل متكرر. The post لتجنب الأمراض القاتلة.. تعرف على “أسرع طريقة” لخفض الكوليسترول appeared first on صحيفة تواصل الالكترونية .