ومن هنا ننشر لكم في الصور التالية بالصور تمارين لتدريب القوة للنساء فوق سن الأربعين. الصفوف المنحنية​ - أمسك الدمبلز في كل يد، وثبته على الوركين، وانحن للأمام قليلًا. - اسحب الأوزان نحو الوركين أثناء الضغط على لوحي كتفك. - خفض الأوزان إلى أسفل. الضغط على الصدر بالدمبل - استلقي على ظهرك مع حمل الدمبل في كل يد. - ارفعي الأوزان للأعلى مع الحفاظ على محاذاة معصميك مع كتفيك. - خفض الأوزان إلى أسفل. الرفعات المميتة​ - أمسك الحديد أو الدمبل أمام فخذيك. - اتكئي على وركيك، مع الحفاظ على استقامة ظهرك. - خفض الوزن نحو الأرض. - قم بإشراك عضلات المؤخرة وأوتار الركبة للعودة إلى وضعية الوقوف. الجسور الألوية - استلقي على ظهرك مع ثني الركبتين وجعل القدمين مسطحة على الأرض. - ارفعي وركيك عن الأرض، مع الضغط على عضلات الأرداف في الأعلى. - خفض الوركين إلى أسفل. الطعنات​ - تقدم للأمام بساق واحدة وقم بخفض جسمك إلى وضعية الاندفاع. - حافظ على ركبتك الأمامية بمحاذاة كاحلك. - ادفع من خلال كعبك الأمامي للعودة إلى وضع البداية. اللوح الخشبي - ابدأ بوضعية الضغط على مرفقيك وأصابع قدميك. - حافظ على جسمك في خط مستقيم من الرأس إلى الكعب. - قم بإشراك قلبك واحتفظ بهذا المنصب لأطول فترة ممكنة.