الوعي الذاتي هو القدرة على إدراك عاداتك وأفكارك وعواطفك، وكذلك كيف يراك الآخرون. الكثير منا قد لا يرى نفسه دائمًا بوضوح، وقد لا نلاحظ دائمًا الأشياء التي نقوم بها والتي قد تزعج الآخرين. ومع ذلك، يمكنك اتخاذ خطوات لتصبح أكثر وعيًا بكيفية تأثير أفعالك على الآخرين ومعاملة الآخرين بشكل أكثر تفكيرًا من خلال تنمية الوعي الذاتي. بالسياق التالي سيدتي تخبرك عن طرق للقيام بذلك. تقول د. أروى عبد الجواد استشاري تنمية بشرية وصحة نفسية لسيدتي: قد يكون فهم كيفية تأثير سلوكك على الآخرين أمرًا صعبًا، وفي الوقت الذي يتم تعريف الوعي الذاتي على أنه هو القدرة على رؤية نفسك بوضوح وموضوعية من خلال التفكير والتأمل، وعلى الرغم من أن كل شخص لديه فكرة أساسية عن ماهية الوعي الذاتي، إلا أنك لا تعرف بالضبط من أين يأتي، ولماذا يبدو البعض منا لديه وعي ذاتي أكثر أو أقل من الآخرين، وهنا يأتي دور نظرية الوعي الذاتي، حيث تقدم بعض الإجابات المحتملة لأسئلة مثل هذه. (نظرية الوعي الذاتي تعتمد على فكرة أنك لست أفكارك، بل أنت الكيان الذي يراقب أفكارك؛ أنت المفكر المنفصل والمنفصل عن أفكارك (دوفال وويكلوند، 1972)- وفقًا لموقع study.com) تقول د. أروى: قد لا نكون دائمًا على دراية بكيفية تأثير تصرفاتنا وسلوكياتنا على الآخرين، وفي بعض الأحيان، قد نقوم بأشياء تزعج الآخرين ونرغب في تغييرها. وإذا كنا نهدف إلى أن نكون أكثر تفكيرًا تجاه الآخرين، فيمكننا محاولة استخدام الوعي الذاتي لمعالجة سلوكياتنا، على أننا عندما ننخرط في التقييم الذاتي، يمكننا التفكير فيما إذا كنا نفكر ونشعر ونتصرف كما "ينبغي" أو نتبع معاييرنا وقيمنا مهما كان تأثيرها، حيث نفعل ذلك يوميًا، باستخدام هذه المعايير كوسيلة للحكم على صحة أفكارنا وسلوكياتنا، على أن استخدام هذه المعايير قد يكون عنصرًا رئيسيًا في ممارسة ضبط النفس خاصة مع الآخرين، وحيث نقوم بتقييم وتحديد ما إذا كنا نتخذ الخيارات الصحيحة لتحقيق أهدافنا، وفي حين أن الوعي الذاتي غالبًا ما يكون مهمًا لأي نوع من التحسين الذاتي تقريبًا ولمعالجة سلوكياتنا في التعامل مع الآخرين، فنكون أكثر تفكيرًا بتأثير سلوكياتنا تجاههم، ومن ثمّ يمكننا إدراك تأثير ما نفعله وما نتعامل به وهل هو بالسياق العادي أم قد يؤذي الآخرين. لا يجب أن يكون تطوير الوعي الذاتي شيئًا تفعله بنفسك. يمكنك أن تسأل الأصدقاء والعائلة وزملاء العمل لمساعدتك على أن تصبح أكثر وعيًا بذاتك. يمكن أن يكون هذا مفيدًا بشكل خاص إذا كنت لا تنتبه لأفعالك التي قد تزعج الآخرين. ونظرًا لأن المناقشات حول أوجه القصور لدى الشخص أو الانتقاد يمكن أن يكون محرجًا، يمكنك أن تطلب تعليقات غير محددة إذا كان ذلك يشعرك براحة أكبر. هناك خيار آخر يتمثل في سؤال شخصين مباشرةً عن تعليقاتهما. قبل أن تبدأ في تقييم ذاتك، ذكّرهم فقط بتقديم انتقادات حول الميزات التي تتحكم فيها، ويمكنك حتى أن تطلب منهم تقديم حل مقترح إن أمكن. يمكنك أيضًا أن تسألهم عن الصفات الإيجابية التي يرونها فيك لإلقاء نظرة أكثر توازناً على كيفية إدراك الآخرين لك. بالإضافة إلى مطالبة الآخرين بتعليقاتهم، يمكنك أيضًا الانتباه إلى أي تعليقات غير معلنة قد يقدمها الأشخاص أثناء تفاعلاتك. إذا انتبهت جيدًا، فقد تتمكن من التقاط أشياء معينة من خلال لغة الجسد وأنماط التحدث. على سبيل المثال، إذا بدوا فظين أو محبطين بشكل غير عادي في المحادثة، فقد تفكر فيما إذا كان هناك شيء كان يمكنك قوله أو القيام به يمكن أن يؤدي إلى هذا التحول. أوإذا كانوا يتململون ويتذمرون أكثر من المعتاد أو يتجنبون الاتصال بالعين، فيمكنك التفكير فيما إذا كنت تتحدث معهم في وقت سيء. بمجرد حصولك على ردود الفعل والبدء في أن تكون أكثر وعيًا بكيفية استجابة الأشخاص من حولك لسلوكياتك، يمكنك البدء في اتخاذ خطوات لمعالجة تلك السلوكيات. تقول د. أروى: يمكننا جميعًا القيام بأشياء قد تزعج الآخرين في بعض الأحيان، فلا أحد منا مثالي، لذا حاول أن تكون لطيفًا مع نفسك. يمكنك استخدام تعليقات الآخرين والنظر إليها على أنها فرصة للنمو الشخصي وإقامة علاقات أقوى. يمكنك التعامل مع عادة واحدة في كل مرة والعمل على أن تصبح الشخص الذي تريده. ومع ذلك، ضع في اعتبارك أيضًا أنه يجب عليك العمل فقط على العادات التي تبدو مهمة بالنسبة لك. ليس عليك أن تكون كما يريدك الآخرون أن تكون. - نصيحة أخيرة .. تحدث مع معالج للحصول على المساعدة بالنهاية تقول د. اروى: للمساعدة في تنمية الوعي الذاتي، ومعالجة العادات السيئة، وتعزيز العلاقات، وغيرها من المخاوف، يمكنك التحدث إلى مختص للحصول على الدعم. يمكن أن يكون هناك العديد من الديناميكيات المختلفة التي قد تؤثر على كيفية تعاملك مع الآخرين وكيف ينظرون إليك. الوعي الذاتي هو القدرة على إدراك عاداتك وأفكارك وعواطفك، وكذلك كيف يراك الآخرون. الكثير منا قد لا يرى نفسه دائمًا بوضوح، وقد لا نلاحظ دائمًا الأشياء التي نقوم بها والتي قد تزعج الآخرين. ومع ذلك، يمكنك اتخاذ خطوات لتصبح أكثر وعيًا بكيفية تأثير أفعالك على الآخرين ومعاملة الآخرين بشكل أكثر تفكيرًا من خلال تنمية الوعي الذاتي. بالسياق التالي سيدتي تخبرك عن طرق للقيام بذلك. • ما هو الوعي الذاتي؟ قد يكون فهم كيفية تأثير سلوكك على الآخرين أمرًا صعبًا (المصدر: pexels by Kindel Media) تقول د. أروى عبد الجواد استشاري تنمية بشرية وصحة نفسية لسيدتي: قد يكون فهم كيفية تأثير سلوكك على الآخرين أمرًا صعبًا، وفي الوقت الذي يتم تعريف الوعي الذاتي على أنه هو القدرة على رؤية نفسك بوضوح وموضوعية من خلال التفكير والتأمل، وعلى الرغم من أن كل شخص لديه فكرة أساسية عن ماهية الوعي الذاتي، إلا أنك لا تعرف بالضبط من أين يأتي، ولماذا يبدو البعض منا لديه وعي ذاتي أكثر أو أقل من الآخرين، وهنا يأتي دور نظرية الوعي الذاتي، حيث تقدم بعض الإجابات المحتملة لأسئلة مثل هذه. (نظرية الوعي الذاتي تعتمد على فكرة أنك لست أفكارك، بل أنت الكيان الذي يراقب أفكارك؛ أنت المفكر المنفصل والمنفصل عن أفكارك (دوفال وويكلوند، 1972)- وفقًا لموقع study.com) • كيف تكون أكثر تفكيرًا تجاه الآخرين من خلال الوعي الذاتي قد لا نكون دائمًا على دراية بكيفية تأثير تصرفاتنا وسلوكياتنا على الآخرين (المصدر: pexels by Kindel Media) تقول د. أروى: قد لا نكون دائمًا على دراية بكيفية تأثير تصرفاتنا وسلوكياتنا على الآخرين، وفي بعض الأحيان، قد نقوم بأشياء تزعج الآخرين ونرغب في تغييرها. وإذا كنا نهدف إلى أن نكون أكثر تفكيرًا تجاه الآخرين، فيمكننا محاولة استخدام الوعي الذاتي لمعالجة سلوكياتنا، على أننا عندما ننخرط في التقييم الذاتي، يمكننا التفكير فيما إذا كنا نفكر ونشعر ونتصرف كما "ينبغي" أو نتبع معاييرنا وقيمنا مهما كان تأثيرها، حيث نفعل ذلك يوميًا، باستخدام هذه المعايير كوسيلة للحكم على صحة أفكارنا وسلوكياتنا، على أن استخدام هذه المعايير قد يكون عنصرًا رئيسيًا في ممارسة ضبط النفس خاصة مع الآخرين، وحيث نقوم بتقييم وتحديد ما إذا كنا نتخذ الخيارات الصحيحة لتحقيق أهدافنا، وفي حين أن الوعي الذاتي غالبًا ما يكون مهمًا لأي نوع من التحسين الذاتي تقريبًا ولمعالجة سلوكياتنا في التعامل مع الآخرين، فنكون أكثر تفكيرًا بتأثير سلوكياتنا تجاههم، ومن ثمّ يمكننا إدراك تأثير ما نفعله وما نتعامل به وهل هو بالسياق العادي أم قد يؤذي الآخرين. • طرق تجعلك أكثر تفكيرًا تجاه الآخرين باستخدام الوعي الذاتي طرق تجعلك أكثر تفكيرًا تجاه الآخرين باستخدام الوعي الذاتي (المصدر: pexels by Kindel Media) - اسأل الآخرين عن ردود الفعل لا يجب أن يكون تطوير الوعي الذاتي شيئًا تفعله بنفسك. يمكنك أن تسأل الأصدقاء والعائلة وزملاء العمل لمساعدتك على أن تصبح أكثر وعيًا بذاتك. يمكن أن يكون هذا مفيدًا بشكل خاص إذا كنت لا تنتبه لأفعالك التي قد تزعج الآخرين. ونظرًا لأن المناقشات حول أوجه القصور لدى الشخص أو الانتقاد يمكن أن يكون محرجًا، يمكنك أن تطلب تعليقات غير محددة إذا كان ذلك يشعرك براحة أكبر. هناك خيار آخر يتمثل في سؤال شخصين مباشرةً عن تعليقاتهما. قبل أن تبدأ في تقييم ذاتك، ذكّرهم فقط بتقديم انتقادات حول الميزات التي تتحكم فيها، ويمكنك حتى أن تطلب منهم تقديم حل مقترح إن أمكن. يمكنك أيضًا أن تسألهم عن الصفات الإيجابية التي يرونها فيك لإلقاء نظرة أكثر توازناً على كيفية إدراك الآخرين لك. - انتبه إلى تفاعلاتك بالإضافة إلى مطالبة الآخرين بتعليقاتهم، يمكنك أيضًا الانتباه إلى أي تعليقات غير معلنة قد يقدمها الأشخاص أثناء تفاعلاتك. إذا انتبهت جيدًا، فقد تتمكن من التقاط أشياء معينة من خلال لغة الجسد وأنماط التحدث. على سبيل المثال، إذا بدوا فظين أو محبطين بشكل غير عادي في المحادثة، فقد تفكر فيما إذا كان هناك شيء كان يمكنك قوله أو القيام به يمكن أن يؤدي إلى هذا التحول. أوإذا كانوا يتململون ويتذمرون أكثر من المعتاد أو يتجنبون الاتصال بالعين، فيمكنك التفكير فيما إذا كنت تتحدث معهم في وقت سيء. - اتخذ خطوات لتصبح أكثر تفكيرًا بمجرد حصولك على ردود الفعل والبدء في أن تكون أكثر وعيًا بكيفية استجابة الأشخاص من حولك لسلوكياتك، يمكنك البدء في اتخاذ خطوات لمعالجة تلك السلوكيات. تقول د. أروى: يمكننا جميعًا القيام بأشياء قد تزعج الآخرين في بعض الأحيان، فلا أحد منا مثالي، لذا حاول أن تكون لطيفًا مع نفسك. يمكنك استخدام تعليقات الآخرين والنظر إليها على أنها فرصة للنمو الشخصي وإقامة علاقات أقوى. يمكنك التعامل مع عادة واحدة في كل مرة والعمل على أن تصبح الشخص الذي تريده. ومع ذلك، ضع في اعتبارك أيضًا أنه يجب عليك العمل فقط على العادات التي تبدو مهمة بالنسبة لك. ليس عليك أن تكون كما يريدك الآخرون أن تكون. - نصيحة أخيرة .. تحدث مع معالج للحصول على المساعدة بالنهاية تقول د. اروى: للمساعدة في تنمية الوعي الذاتي، ومعالجة العادات السيئة، وتعزيز العلاقات، وغيرها من المخاوف، يمكنك التحدث إلى مختص للحصول على الدعم. يمكن أن يكون هناك العديد من الديناميكيات المختلفة التي قد تؤثر على كيفية تعاملك مع الآخرين وكيف ينظرون إليك.