تعاني كثيرات من صعوبة في خسارة الوزن، على الرغم من اتباعهن "رجيم" معيناً. اختصاصية التغذية ميرنا صباغ مسلماني من عيادة mypediaclinic، تسلّط الضوء على الأسباب المسؤولة عن ذلك، في ما يأتي: 1. الإفراط في تناول الفاكهة: لا تخلو الفاكهة من السعرات الحرارية، علماً بأنّه يحق للفرد تناول حبتين أو ثلاث متوسطة الحجم خلال النهار كحدّ أقصى. مثلاً: إذا تناولنا حبة متوسطة من التفاح في الحصّة الأولى، يجب أن نختار نصف حبة من المانغو للحصة الثانية. 2. شرب كمّ وافر من المشروبات للشعور بالشبع بدلاً من تناول الأطعمة: ان معظم العصائر تحوي كماً مخفياً من السكر الذي يمنحنا السعرات الحرارية. إشارة إلى أن ملعقة من السكر تحوي 50 سعرة حرارية، تقريباً. مثلاً: ان كوب عصير البرتقال يحوي 160 سعرة، ما يوازي حصتين من الفاكهة. كما يجب الاكتفاء بإضافة ملعقة صغيرة من السكر إلى فنجان القهوة، وتجنب القهوة الغنية بالإضافات كـ"الفرابوشينو" بطعم الكاراميل مثلاً، إذ يحوي الأخير 410 سعرات حرارية، ما يوازي وجبة من الطعام! 3. اتباع "رجيم" قليل الدهون، أو استبدال "الكاربوهيدرات" بالدهون: يجب اتباع "رجيم" متوازن، يحوي من 15 إلى 20% من "البروتين"، ومن 45 إلى 65% من "الكاربوهيدرات"، مع تخصيص الكم المتبقي من السعرات للدهون الصحية. والأخيرة تشعرنا بالشبع. مثلاً: يجب تناول شريحة من الخبز الأسمر مع شريحتين من الحبش وكمّ من الخضروات أو الأفوكادو على وجبة الفطور، على أن تتضمّن وجبة الغداء كماً من الحبوب والخضر واللحم والأرز. أما على العشاء فيمكن تناول طبق من السلطة المضاف إليه ملعقة من زيت الزيتون، وشريحة من صدر الدجاج منزوع الجلد. 4. الإفراط في تناول الخبز الأسمر: توازي السعرات الحرارية التي يوفرها الخبز الأسمر، تلك الموجودة في الخبز الأبيض، إلا أن الخبز الأسمر صحي أكثر، إذ يحوي مجموعة من المعادن والفيتامينات والألياف، التي تمنحنا الشعور بالشبع لفترة أطول. لكن، يدعو خبراء التغذية إلى البعد عن المبالغة في استهلاك الخبز الأسمر. 5. المبالغة في إضافة زيت الزيتون، خصوصاً إلى أطباق السلطة، إذ يحقّ لكل شخص ملعقة كبيرة منه (تحوي 150 سعرة حرارية)، في اليوم. شاهدي أيضاً: نصائح نجم "ذا دكتورز" عن الحياة الصحية 8 أطعمة تفسد الـ"رجيم" انفوغرافيك: 6 بدائل للسكر