لضمان النوم بهدوء وراحة دون الشعور بالانزعاج المتكرر، يُفضل تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على كميات كبيرة من الكافيين مثل القهوة والشاي، وكذلك المشروبات الغازية والمشروبات الكحولية، حيث يمكن أن يؤثر تناول هذه المشروبات على نومك ويجعله غير هادئ، وبدلًا من ذلك، يمكنك اختيار الماء، الحليب الدافئ، أو الأعشاب الهادئة مثل الأعشاب.   أطعمة ومشروبات تجنبها ليلًا وفيما يلي قائمة بعدد من الأطعمة والمشروبات التي يمكن أن تسبب اضطرابات في النوم ويفضل تجنبها ليلًا ومنها:   الكافيين: تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل القهوة والشاي، لأنها قد تجعل من الصعب النوم. الوجبات الثقيلة: تناول الوجبات الثقيلة والدهنية قبل النوم يمكن أن يؤثر على الهضم ويسبب عدم الراحة أثناء النوم. السكريات: تجنب تناول الحلويات والمشروبات الغنية بالسكر قبل النوم، حيث يمكن أن يزيد ذلك من النشاط ويجعل النوم أكثر صعوبة.   الكحول: يمكن أن يؤثر الكحول سلبًا على جودة النوم، لذا من الأفضل تجنب تناوله قبل النوم. المشروبات الغازية: تجنب المشروبات الغازية والمشروبات الرياضية الغنية بالكافيين والسكر قبل النوم. التوابل والأطعمة الحارة: تجنب تناول الأطعمة الحارة والتوابل القوية، حيث يمكن أن تسبب ارتداد حمض المعدة وتجعل النوم غير مريح. فمن الجيد تناول وجبة خفيفة إذا كنت مجوعًا، وتجنب تناول الكميات الكبيرة من الطعام والسوائل قبل النوم لتجنب الشعور بالانتفاخ وعدم الراحة أثناء النوم.