ما هي أهم فيتامينات الشعر؟ ما هي فوائد فيتامينات الشعر؟ ما هي أضرار تناول جرعات عالية من فيتامينات الشعر؟   الشعر أول ما تقع عليه عين معظم الناس إلى جانب الوجه بالطبع، ومظهر الشعر من الأهمية بمكانٍ للحفاظ على مظهرٍ جذّاب للرجال والنساء، وهو كما تعلم يُعزِّز ثقتك بنفسك، ويجعلك فريدًا ومتميّزًا عن الآخرين، لكن الشعر بحاجةٍ إلى عنايةٍ من طرازٍ خاص؛ لأنَّ انحسار الشعر عن فروة الرأس يُفقدك كل هذه المزايا، وهو المُتوقّع مع عدم العناية به. وهنا تأتي أهمية فيتامينات الشعر بدورها الفعّال في تحفيز بصيلات الشعر وإمدادها بالعناصر الغذائية، وترطيب الشعر والحيلولة دون تقصُّف أطرافه وجفافه، كما أنَّها تحمي الشعر من الشوارد الحرة التي تتربَّص به لإسقاطه باستمرار، فما هي هذه الفيتامينات؟ وكيف تحصل عليها من مصادرها الطبيعية؟ يحتاج الشعر إلى بعض الفيتامينات كي ينمو ويزداد طوله، ويتجدّد باستمرار رغم تساقطه من حينٍ لآخر، كما أنَّ الفيتامينات تُعزِّز الدورة الدموية في فروة الرأس، وتُحافِظ على رطوبة الشعر وحمايته من الجفاف، ومن أهم الفيتامينات التي يحتاج إليها الشعر على الدوام: قبل معرفة أهمية فيتامين أ للشعر، فإنَّ دورة حياة الشعر تمر بعِدّة مراحل، تُنظِّمها الخلايا الجذعية لبُصيلات الشعر، وهذه المراحل هي: الصورة النشطة لفيتامين أ داخل الجسم هي حمض الريتينويك، وتُشِير الدراسات إلى أنَّه يُنظِّم طور التنامي وفترة التراجع، بما يُساعد في بقاء الشعر أطول وقتٍ ممكن في طور التنامي، ما يُعزِّز نمو الشعر ويمنع تساقطه سريعًا؛ لذا فإنَّ نقص فيتامين أ من الجسم قد يكون من أسباب تساقط الشعر. لكن هذه الفائد مُقيَّدة بجرعاتٍ مُحدَّدة من فيتامين أ، وإلَّا فإنَّ استخدامه بجرعاتٍ كبيرة قد يُؤدِّي إلى أثرٍ عكسي ويتساقط الشعر. الإفراط في تناول مكملات فيتامين أ، أو الاستمرار في تناولها فتراتٍ طويلة قد يجعل الشعر يبلغ نهاية طور التنامي سريعًا، ما يُعجِّل بدخوله المراحل التالية التي يتوقف فيها الشعر عن النمو، ويبدأ في التساقط. كذلك يساعد فيتامين أ في ترطيب فروة الرأس؛ إذ يُعزِّز إنتاج الزيت "الزهم" الذي يمنع جفاف الشعر، ويُحافظ على لمعانه.   كي تحصل على فيتامين أ للوقاية من تساقط الشعر، وكذلك لئلا تُفرط في تناوله فيتساقط الشعر، فإنَّ الحد الأقصى المسموح به يوميًا من فيتامين أ هو 4300 وحدة دولية لمن تجاوزوا 19 عامًا من العمر، وعادةً ما تُحصَّل هذه الكمية عبر النظام الغذائي، وقلَّما يحتاج المرء إلى مكملات لتعويض النقص. أمَّا الإفراط في تناول مكملات فيتامين أ وتسبُّبها في تساقط الشعر، فذلك مع تناول أكثر من 10,000 وحدة دولية من فيتامين أ يوميًا، والمداومة على ذلك فترة طويلة؛ لذا يُنصَح باستشارة الطبيب قبل تناول مكملات فيتامين أ لمعرفة الجرعة المناسبة لك. يتوفَّر فيتامين أ في صورتَين: وقد أفادت الدراسات أنَّ تسمُّم فيتامين أ لا يحدث مع تحصيل بيتا كاروتين، بغض النظر عن جرعته، لكنَّه قد يقع مع الإفراط في الحصول على الريتينول، والذي يكون في المكملات، أمَّا الأطعمة فنادرًا ما تُسبِّب تسمُّم فيتامين أ. اقرأ أيضًا:5 أطعمة تقلل شيب الشعر المبكر.. احرص عليها  فيتامين أ واحد من أهم فيتامينات الشعر، ويتوفَّر بصورة رئيسةٍ في مصادر الطعام الحيواني، مثل: كذلك يتوفَّر فيتامين أ في الخضروات، مثل: يُعدّ النياسين - المعروف أيضًا بفيتامين B3 - أحد أهم فيتامينات الشعر؛ إذ يُساعِد على نموه بطرقٍ عِدّة: اقرأ أيضًا: مجموعة باربيير VIP: حلاقة الذقن والشعر بلمسات الفن الإيطالي في دبي   يتوفَّر النياسين في المنتجات الحيوانية كاللحوم والأسماك، وكذلك بعض الأطعمة النباتية كالحبوب الكاملة والفِطر، ومن أهم الأطعمة التي يتواجد فيها ما يلي: لا شكَّ أن فيتامين د من أبرز فيتامينات الشعر وإن كان أكثر شيوعًا في نواحٍ أخرى من الجسم غير الشعر. وأشار موقع "medicalnewstoday" إلى دور فيتامين د في إنشاء بُصيلات جديدة للشعر، وهي المسام الصغيرة التي يخرج منها الشعر، كما تدعم بُصيلات الشعر الجديدة سُمكه، وتمنع تساقط الشعر الحالي قبل أوانه. ثبت الارتباط بين نقص فيتامين د والثعلبة البقعية، وهي أحد الأمراض المناعية التي يصحبها تساقط الشعر من بقع كاملة في الرأس. وكشفت دراسةٌ منشورة العام 2020 في المجلة الدولية للأمراض الجلدية "International Journal of Dermatology" عن ارتباط نقص فيتامين د بالصلع الذكري الشائع لدى الرجال من ناحية ظهوره ابتداءً وشِدّة ذلك الصلع. وأكّدت دراسةٌ أخرى العام 2021 في مجلة الأمراض الجلدية التجميلية "Journal of Cosemtic Dermatology" الرابط بين نقص فيتامين د باضطرابات الشعر، مثل: كما وجدت نفس الدراسة رابطًا جديدًا يدل على تعلّق نقص فيتامين د بالإصابة بالثعلبة الندبية، وهي مرضٌ التهابي يُدمِّر بصيلات الشعر. ولأجل ذلك كله يُعدّ فيتامين د من أهم فيتامينات الشعر إن لم يكن أهمها على الإطلاق، ويُنصَح بمتابعة مستوياته في الدم بصفة دورية. اقرأ أيضًا:7 بدائل تغنيك عن عملية زراعة الشعر تعرُّض الإنسان لتوتر مستمر يُسرِّع دورة حياة الشعر؛ إذ تطول فترة بقاء الشعر في الطور الانتهائي "telogen" والذي فيه تسكن الخلايا الجذعية لبصيلات الشعر، ويتساقط الشعر بسهولة بالغة. جديرٌ بالذكر أنَّ حصول الجسم على كفايته من فيتامين د مُرتبِط بتخفيف التوتر وفق دراسةٍ حديثة منشور في مايو العام 2023 في مجلة المغذيات "Nutrients"، كما يتميَّز فيتامين د بخصائصه المضادة للالتهاب وحمايته للأعصاب، ما يعكس دوره في تخفيف التوتر والمشكلات الناجمة عنه. لذا فإنَّ حصول الجسم على كفايته من فيتامين د يُخفِّف التوتر، ومِنْ ثَمَّ يمنع تساقط الشعر الناجم عن التوتر.   قد لا تحتاج إلى أدوية وإنَّما إلى فيتامينات الشعر، خاصةً إذا كان نقص أحدها هو السبب في تساقط الشعر، وإن ثبت أنَّ شعرك يتساقط بسبب نقص فيتامين د، فإنَّ الكمية المُوصَى بها يوميًا من الفيتامين 600 وحدة دولية، ويُفضَّل تحصيل الفيتامين عبر التعرُّض لأشعة الشمس 15 - 20 دقيقة كل يوم، وتناول الأطعمة الغنية بفيتامين د. تشمل أهم المصادر الطبيعية لفيتامين د ما يلي: بالحديث عن أهم فيتامينات الشعر، فإنَّ فيتامين سي ضروري لنمو الشعر ومنع تساقطه، وهو موجود في الفواكه الحمضية كالبرتقال والليمون، وكذلك في البطاطا، الطماطم، الفراولة، الكرنب، البروكلي، وغيرها، كما تشمل فوائده للشعر ما يلي: يتسبَّب نقص فيتامين سي في تقصُّف أطراف الشعر وجفافه، ما يُعرقِل النمو الطبيعي للشعر، ويجعله مُعرّضًا للتساقط، أمَّا إذا توفَّر فيتامين سي للجسم بكميات مناسبة، فسوف يساعد في منع تقصُّف أطراف الشعر، ومِنْ ثَمّ تعزيز نموه ومنع تساقطه. اقرأ أيضًا:هل ننصحك حقًّا بعمليات زراعة الشعر؟ الكولاجين أحد البروتينات المُكوِّنة للشعر، والتي تُحافِظ على صحته، ويبرز فيتامين سي بصفته واحدًا من أبرز فيتامينات الشعر؛ لدوره المحوري في إنتاج الكولاجين، ما يُقوِّي الشعر ويحافظ على لمعانه. يرتبط نقص الحديد في الجسم بالعديد من اضطرابات تساقط الشعر، مثل الثعلبة ذكرية الشكل، والثعلبة البقعية؛ لذا فوجود الحديد بكميةٍ كافية في الجسم يمنع تساقط الشعر. يساعد فيتامين سي في امتصاص الحديد؛ لذا إن كُنتَ تُعانِي تساقط الشعر بسبب نقص مستويات الحديد لديك، فقد تكون بحاجةٍ إلى الحصول على فيتامين سي أيضًا بجانب الحديد؛ كي يمتص الجسم أكبر قدرٍ ممكن منه، وأيضًا للحصول على فوائد فيتامين سي في منع تقصُّف أطراف الشعر وجفافه. الشوارد الحرة جُزيئات شديدة التفاعل تحتوي على الأكسجين، وتتكوَّن في الجسم طبيعيًا خلال العمليات الحيوية، لكن إن تفاعلت مع المادة الوراثية، البروتينات، أو الكربوهيدرات، فقد تُسبِّب ما يُعرَف باسم "الإجهاد التأكسدي". يُعدّ الإجهاد التأكسدي سببًا من أسباب تساقط الشعر، ومع تقدُّم العمر يتفاقم ذلك الإجهاد التأكسدي مُسقِطًا لمزيدٍ من الشعر، وهنا يأتي دور فيتامين سي في كونه مضادًا للأكسدة، فيُعادِل هذه الشوارد الحرة، ويمنع التفاعل الضار لها، ما يمنع تساقط الشعر، ويجعل فيتامين سي ضمن فيتامينات الشعر المميزة للغاية. هي خلايا في قاعدة بُصيلات الشعر، وضرورية لتكوين الشعر واستكمال دورة حياته، وقد أظهرت دراساتٌ معملية دور فيتامين سي في تحفيز نمو خلايا الحُليمة الأدمية، لكن لم يُختبَر ذلك التأثير في البشر بعد، إلَّا إنَّه يُعطِي مؤشرًا على أنَّ فيتامين سي من فيتامينات الشعر ذات الأهمية الكبيرة عمّا كُنّا نظن. اقرأ أيضًا:6 عوامل رئيسة لتساقط الشعر.. احذرها    غالبًا ما تنسد بُصيلات الشعر بسبب قشرة الرأس، وهذا قد يُؤدِّي إلى تلف بُصيلات الشعر إذا لم يُعالَج، ومِنْ ثَمَّ يمنع نمو الشعر. يُحارِب فيتامين سي البكتيريا الموجودة في فروة الرأس، كما يزيل قشرة الرأس ويساعد في التخلص من بقايا البصيلات ويُحفِّز نمو شعرٍ جديد. يُسهِم فيتامين سي في الوقاية من الشيب المبكر، خاصةً لدى الرجال، وذلك بالحفاظ على اللون الطبيعي للشعر أطول وقتٍ ممكن. تشمل أهم فوائد فيتامينات الشعر ما يلي: تُعزِّز الفيتامينات نمو الشعر وتزيد طوله، خاصةً فيتامين أ الذي يُعزِّز الدورة الدموية في فروة الرأس، ما يمد الشعر بالأكسجين والعناصر الغذائية اللازمة للنمو. أيضًا فإنّ نقص فيتامين سي من أسباب تقصف أطراف الشعر وتساقطه، كما أنَّ الحصول عليه يُعزِّز امتصاص الحديد الذي يمنع تساقط الشعر أيضًا ويُعزِّز نموه. قد يُؤدِّي نقص فيتامينات الشعر في الجسم إلى تساقطه؛ إذ تحمي بعض الفيتامينات شعر الإنسان من الشوارد الحرة التي قد تُفضِي لاحقًا إلى تساقط الشعر وبطء نموه، مثل: فيتامين أ، وفيتامين سي. أيضًا يُحفِّز فيتامين أ الغدد الدهنية في فروة الرأس لإنتاج الزهم الذي يُحافِظ على رطوبة الشعر ويمنع جفافه وتساقطه. وتُسهِم بعض الفيتامينات في الوقاية من تساقط الشعر، مثل البيوتين "فيتامين ب 7"، فقد أشارت عديد من الدراسات إلى أنَّ نقصه من أسباب تساقط الشعر. ومن أهم فيتامينات الشعر التي تقي الإنسان من تساقطه: اقرأ أيضًا:كابوس الصلع لدى الرجال.. هل ينتهي بعد زراعة الشعر؟   هل تشعر كأنَّ شعرك توقف عن النمو ولا يزال يتساقط بغزارة؟ قد تكون المشكلة في بُصيلات الشعر المسؤولة عن إنتاج الشعر وتعويض المُتساقِط منه، ما يجعل نمو الشعر بطيئًا، أو ليس بسرعته المعهودة من قبل. تُسهِم فيتامينات الشعر في تحفيز بُصيلات الشعر لإنتاج مزيدٍ منه في أسرع وقتٍ ممكن، وتعويض الشعر المتساقط. تساعد بعض فيتامينات الشعر في تنشيط الدورة الدموية في فروة الرأس، مثل النياسين، ما يمد بصيلات الشعر بالأكسجين والعناصر الغذائية، ويُعزِّز نمو الشعر وتعويض المتساقط منه. كل خلايا الجسم ومنها بصيلات الشعر واقعة تحت تهديد الشوارد الحرة باستمرار، ولا يُمكِن القضاء عليها إلّا بوساطة مضادات الأكسدة، وعلى رأسهم فيتامين سي وفيتامين هـ. يُنصَح بالحصول على الحد الأدنى من الاحتياج اليومي من فيتامينات الشعر، خاصةً مضادات الأكسدة فيتامين سي وفيتامين هـ؛ لتعزيز نمو الشعر ومنع تساقطه. لا يمكن الاستغناء عن فيتامينات الشعر لتغذيته ولمعانه على الدوام، فكُلّما حصل الشعر على كفايته من الفيتامينات والعناصر الغذائية، ازداد لمعانًا ولا بد، ومن أهم هذه الفيتامينات فيتامين ب 12، وفيتامين ب 5؛ إذ تُغذِّي هذه الفيتامينات بُصيلات الشعر من الداخل، ما يجعل الشعر لامعًا في أعين الآخرين. اقرأ أيضًا:فيتامين هـ «E».. مُصلح «الشعر» ومُعالج «البشرة» للإفراط في تناول فيتامينات الشعر أضرار بالغة على الجسم، كما قد تختلف هذه الأضرار من فيتامين لآخر، ومن أهم الأضرار المُتوقّعة ما يلي: قد يتسبَّب الإفراط في تناول فيتامينات الشعر إلى مجموعة من اضطرابات الجهاز الهضمي، مثل: قد يُعانِي بعض الناس حساسيةً تجاه بعض المُكوِّنات في مكملات فيتامينات الشعر، ومِنْ ثَمّ تظهر عليهم أعراض الحساسية إثر تناول الفيتامينات، مثل الطفح الجلدي، حسب موقع "webmd"، ويُظنّ أنّ ذلك قد يحدث لأنَّ أغلب الناس يتناولون المكملات دون الرجوع إلى الطبيب أولاً. تُسبِّب الفيتامينات الذوَّابة بالماء تفاعلاً تحسسيًا على الفور، مثل: فيتامين ب، وفيتامين سي، وقد يبرز ذلك في صورة طفحٍ جلدي، أمَّا الفيتامينات الذوَّابة بالدهن، مثل: فيتامين د، فقد تُسبِّب تفاعلاً مؤجلاً من التهاب الجلد التماسي التحسسي. الإحساس بضيقٍ في الصدر، أو ألم الصدر مع صعوبة في التنفس من الأعراض النادرة جدًا لمكملات فيتامينات الشعر، وقد تكون جزءًا من أعراض حساسيةٍ شديدةٍ يُعانِيها المرء نتيجة التعرُّض لبعض المكونات في المكملات. إذا كان سببُ ضيق التنفُّس حساسيةً شديدة، فقد يصحبه أعراض أخرى، مثل تورُّم اللسان أو الوجه أو الحلق، لكن هذا في حالات نادرة جدًا. ينبغي الحذر من تناول فيتامينات الشعر تزامنًا مع أدوية علاجية أخرى؛ لأنَّ بعض الفيتامينات قد تتفاعل مع الأدوية وتُؤثِّر في نشاطها سلبًا، أو قد تُضعِف بعض الأدوية نشاط الفيتامين. مثلًا فيتامين أ لا ينبغي تناوله بجانب بعض أدوية حب الشباب، أو الأدوية المحتوية على الريتينويد؛ لأنَّ ذلك قد يُؤدِّي إلى ارتفاع مستوياته إلى درجةٍ خطيرة، قد تُسبِّب بعض الأعراض، مثل الدوخة، الغثيان، وتغيُّم الرؤية. كذلك قد يتأثَّر امتصاص بعض الفيتامينات بفعل بعض الأدوية، ومِنْ ثَمَّ لا تُلاحظ فرقًا كبيرًا في صحتك رغم تناول مكملات الفيتامينات؛ لذا ينبغي استشارة الطبيب قبل تناول مكملات الفيتامينات، خاصةً إذا كُنتَ تتناول أدوية أخرى.