إن الإفراط في تناول الأطعمة المحلاة يؤثر سلبًا على مريض السكري، ويمكن أن يؤدي ذلك إلى إلحاق الضرر وإلى العديد من المضاعفات الصحية الأخرى. وعلى الرغم من أن الشعور لدى الكثير من الأشخاص بالرغبة في تناول الحلويات بكثرة يعد أمرًا طبيعيا في الكثير من الأحيان، إلا أن الإفراط يعرضك للعديد من المضاعفات الصحية. وفي هذا التقرير، سوف نتعرف على بعض النصائح التي يمكن أن تساعد على تقليل نسبة السكريات في النظام الغذائي، وذلك وفقًا لما أورده موقع “healthshots”. كيف تقلل من تناول السكر؟.. ليس من الضار تناول السكريات من حين لآخر، ولكن الأمر الضار جدا بالصحة هو الإسراف فيها، لأنه يعرضك للضرر، ويزيد فرص إصابتك بمرض السكري وزيادة الوزن، ولذا يمكنك تناوله ولكن بمقدار معين. كيف تقلل نسبة السكر في نظامك الغذائي؟.. قدم التقرير بعض النصائح المهمة والمفيدة لتقليل نسبة السكر في النظام الغذائي، ومنها:- اختر المُحليات الطبيعية: ومنها العسل بدلًا من السكر، هذا البديل صحي ولا يتسبب في التعرض للمضاعفات الصحية. تذوق نكهة البهارات: استخدمي التوابل مثل القرفة والحبهان وجوزة الطيب لتعزيز حلاوة أطباقك بشكل طبيعي، وهذه الحيلة تساعدك بتقليل السكر المضاف مع الاستمرار في الاستمتاع بمجموعة من النكهات. الحلويات محلية الصنع: قومي بإعداد الحلويات في المنزل، مما يتيح لك التحكم في نسبة السكر المضاف. الحذر من السكريات المخفية: غالبًا ما تحتوي الأطعمة المصنعة والمعبأة على سكريات مخفية، و تحقق من الملصقات بعناية. وكن على دراية بمصطلحات مثل السكروز والجلوكوز والفركتوز، اختر الأطعمة الطازجة الكاملة وقم بطهي الوجبات من الصفر لتتحكم بشكل أفضل في محتوى السكر. قلل من المشروبات المحلاة: قلل من تناول المشروبات السكرية مثل المشروبات الغازية والشاي المحلى، ويمكنك إختيار الشاي الأعشاب أو أضف الماء مع الفواكه والأعشاب للحصول على بديل منعش وخالي من السكر. البدائل الصحية: إذا كنت ترغب في تناول الحلويات فيمكنك تناول الفواكه، فهي وجب صحية خفيفة، وتمد جسمك بنسبة السكر التي يحتاجها.