بحسب الدراسات فإن 35% من البالغين ينامون أقل من 7 ساعات في الليلة، وهناك بعض العادات التي يمكن أن نحاول تغييرها لنحصل على نوم أفضل. وفي هذا التقرير نستعرض أبرز هذه العادات، وفقًا لما ذكره موقع برايت سايد بنسخته الإنجليزية. اختر شيئًا يهدئ عقلك ويساعدك على الاسترخاء بسهولة 1. الذهاب مباشرة إلى السرير في نهاية يوم حافل، كل ما تريد فعله هو وضع رأسك أخيرًا على الوسادة، لكن اعتياد بعض الطقوس المسائية المريحة أو الروتين المسائي يمكن أن يساعد عقلك على وضع مسافة بين النهار والليل وسيساعدك على النوم بشكل أسرع، قد يتضمن روتين وقت النوم الخاص بك تناول وجبة خفيفة قبل النوم، أو أخذ حمام دافئ، أو قراءة كتاب جيد، ولا ينبغي أن تكون طقوسك المسائية معقدة، فقط اختر شيئًا يهدئ عقلك ويساعدك على الاسترخاء بسهولة أكبر. 2. شرب الشاي قبل النوم يُعرف شاي الأعشاب بتأثيراته المهدئة وقد تم استخدامه لعلاج الأرق لسنوات، وعلى الرغم من أن العديد من أنواع الشاي، مثل البابونج أو الخزامى ، يمكن أن تساعدك على الاسترخاء وحتى تحسين نوعية نومك، إلا أن بعض المشروبات تعمل على العكس. على سبيل المثال، الشاي الأسود يحتوي على نسبة عالية من الكافيين وقد يسبب العصبية والأرق. البطانيات المصنوعة من البوليستر ليست الخيار الأفضل 3. الغطاء على الرغم من أننا لا نستطيع النوم بدون غطاء خاصة في الليالي الشتوية، إلا أن اختيار البطانية المناسبة أمر بالغ الأهمية للحصول على راحة جيدة أثناء الليل، البطانيات المصنوعة من البوليستر سهلة الغسيل والعناية، لكنها ليست الخيار الأفضل عندما يتعلق الأمر بالحصول على نوم أفضل. البوليستر مادة صناعية، مما يعني أنها لا تتنفس ولن تسمح لجسمك بتنظيم درجة حرارته، مما يجعلك تشعر بالحرارة والتعرق. بدلًا من شراء بطانية من البوليستر، اختر تلك المصنوعة من الصوف، لأنها ستبقيك دافئًا وتسمح لبشرتك بالتنفس. 4. صالة الألعاب الرياضية في المساء ممارسة الرياضة تساعدك على الاسترخاء والتخلص من القلق، وهو ما يؤدي بدوره إلى تحسين نومك. لكن ممارسة التمارين الرياضية في وقت متأخر جدًا من اليوم قد تضر أكثر مما تنفع وتفسد نومك الجيد أثناء الليل. إن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية خلال ساعة قبل وقت النوم لن يتيح لك وقتًا لانخفاض درجة حرارة جسمك، مما يجعلك تتقلب في نومك وتستيقظ ليلًا. إذا كنت من محبي الليل وتفضل ممارسة التمارين ليلًا، فالتزم بالتمارين منخفضة الشدة قبل 4 ساعات على الأقل من الذهاب إلى السرير. 5. تخطي وجبة الإفطار يُطلق على وجبة الإفطار الوجبة الأهم في اليوم، وعلى الرغم من أنه قد لا يكون لديك الوقت خلال ساعات الصباح المزدحمة، إلا أن الخروج للعمل دون تناول وجبة خفيفة لا يؤثر فقط في وزنك وقدرتك على التركيز، ولكن أيضًا في جودة نومك. الأشخاص الذين يتخطون وجبة الإفطار بانتظام هم أكثر عرضة للنوم بشكل سيئ والاستيقاظ وهم يشعرون بالغضب. 6. ملابس النوم في المساء، لا شيء يبدو أكثر جاذبية من ارتداء ملابس النوم المفضلة لديك والذهاب إلى السرير أخيرًا. لكن بعض البيجامات دافئة للغاية بالنسبة لك وقد تتداخل مع نومك. ننام بشكل أفضل عندما تنخفض درجة حرارة الجسم قليلاً. فاختر ملابس نوم خفيفة الوزن مصنوعة من أقمشة طبيعية تسمح بمرور الهواء، مثل الكتان أو القطن. 7. سجاد غرفة النوم يمكن للسجاد أن يجعل أي غرفة تبدو مريحة، ولكن وجودها حول سريرك ليس هو الخيار الأفضل عندما يتعلق الأمر بليلة مريحة، يمكن للبسط والسجاد التقاط الغبار والعث بسهولة، مما يجعلها أرضًا خصبة لتكاثر البكتيريا الضارة. أظهرت الدراسات أن جودة الهواء الداخلي أمر بالغ الأهمية لنومك، ويمكن أن تؤثر حتى في أدائك في اليوم التالي.