يُعد عرق النسا أحد أسباب آلام الظهر شيوعاً خلال مرحلة الحمل، وقد يُصاب به العديد من الحوامل بسبب الإصابة بالتهاب العصب الوركي وهو أطول عصب في الجسم ويمتد من أسفل الظهر، مروراً بالأرداف، وأسفل الساقين، وينتهي أسفل الركبة مباشرةً ويتحكم هذا العصب في عدة عضلات في أسفل الساقين. عرق النسا ليس حالة مرضية، بل هو أحد أعراض مشكلة أخرى تتعلق بالعصب الوركي مما يسبب ضعفاً أو وخزاً في الساق وألماً في الظهر، إليك وفقاً لموقع هيلث لاين أهم أسباب الإصابة بعرق النسا، وما هو الشعور بالألم الوركي، بالإضافة إلى كيفية علاج عرق النسا بشكل طبيعي. يمكن أن تصاب الكثير من الحوامل بعرق النسا لعدد من الأسباب أبرزها الإصابة بالإجهاد والضغط الزائد على العمود الفقري، خاصة مع نمو الجنين خلال الثلث الأخير من الحمل. على الجانب الآخر خلال فترة الحمل يتم إنتاج هرمون الريلاكسين بكميات كبيرة وذلك لتجهيز الحوض للولادة وإرخاء الأربطة، مما يتسبب في الضغط على العصب الوركي الموجود بين الفخذين، والإصابة بالتهاب الأعصاب والشعور بحرقة وألم، وضعف الأربطة الموجودة بين المفاصل. قد يهمكِ الاطلاع على: التهاب المفاصل أثناء الحمل.. إليكِ خيارات العلاج المناسبة يساهم توتر العضلات في الإصابة بعرق النسا، وتعد أفضل طريقة لتخفيف هذا التوتر هي تمديد عضلاتك، خاصة في منطقة الحوض. تساعد ممارسة تمارين التمدد واليوجا في توفير الراحة للنساء الحوامل اللاتي يعانين من آلام العصب الوركي ومع ذلك، يجب عليك توخي الحذر عند القيام بتمارين التمدد، لأنها قد تؤدي في بعض الأحيان إلى مشاكل العمود الفقري. تعد بعض الأعشاب فعالة في علاج آلام العصب الوركي. ومع ذلك، ينبغي توخي الحذر أثناء استخدام الأعشاب مثل الكركم فهو يحتوي على مركبات الكركمين، التي تحتوي على مضادات الالتهاب والتورم، مما يساعد في علاج آلام الظهر وعرق النسا، إضافة إلى أن مركبات الكركمين تعمل كمسكن للألم، وتقوي جهاز المناعة. التدليك قبل الولادة يعد مريحاً ويساعد على الاسترخاء وتخفيف آلام عرق النسا والألم الوركي الناتج عن توتر العضلات. يساعد أيضاً تدليك منطقة أسفل العمود الفقري، والحوض، والفخذ، والساق في تخفيف الألم وتقليل أعراض عرق النسا أو القضاء عليها، حيث يعمل التدليك على تحسين الدورة الدموية، وإرخاء العضلات المشدودة، بالإضافة إلى إفراز هرمون الإندورفين الذي يعمل مسكناً طبيعياً للألم. يخفف المغنيسيوم الألم الوركي عن طريق تقليل الالتهاب والحصول على المزيد من المغنيسيوم في نظامك الغذائي، يجب أيضاً على الحامل القيام بتناول الأطعمة المضادة للالتهابات لتهدئة العصب الوركي والعضلات المحيطة به. تعد أبرز هذه الأطعمة هي الخضروات الورقية مثل السبانخ واللفت، والتوابل مثل الكركم، والمكسرات مثل اللوز والجوز، والأسماك الدهنية منخفضة الزئبق مثل السلمون. عادة، تعاني معظم النساء من عرق النسا في جانب واحد فقط من الجسم. لتجنب تفاقم الأعراض، يوصي بالنوم على الجانب الذي لا يتأثر بعرق النسا مع وسادة بين ساقيك للمساعدة في تخفيف الضغط وتوازن المحاذاة في الحوض. من الناحية المثالية، يوصى بالنوم على جانبك الأيسر، ولكن ماذا لو جانبك الأيسر مصاب؟ يمكنك النوم على جانبك الأيمن، ولكن فقط تأكدي من تجنب النوم على ظهرك. قد يهمكِ الاطلاع على: هل طريقة نوم الحامل تؤثر على الجنين؟ يمكن أن يساعد العلاج البارد والحراري في تخفيف أعراض عرق النسا، ولكن من المهم التناوب بين الاثنين حيث تساعد الكمادات الباردة على تقليل الالتهاب، بينما تساعد الكمادات الدافئة على تهدئة العضلات المشدودة. استخدمي كيساً من الثلج لمدة 20 دقيقة، حوالي 2-3 مرات يومياً. (تذكري لف كيس الثلج في منشفة حتى لا تؤذي بشرتك). ملاحظة من «سيدتي نت»: قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج؛ عليكِ باستشارة طبيب متخصص. يُعد عرق النسا أحد أسباب آلام الظهر شيوعاً خلال مرحلة الحمل، وقد يُصاب به العديد من الحوامل بسبب الإصابة بالتهاب العصب الوركي وهو أطول عصب في الجسم ويمتد من أسفل الظهر، مروراً بالأرداف، وأسفل الساقين، وينتهي أسفل الركبة مباشرةً ويتحكم هذا العصب في عدة عضلات في أسفل الساقين. عرق النسا ليس حالة مرضية، بل هو أحد أعراض مشكلة أخرى تتعلق بالعصب الوركي مما يسبب ضعفاً أو وخزاً في الساق وألماً في الظهر، إليك وفقاً لموقع هيلث لاين أهم أسباب الإصابة بعرق النسا، وما هو الشعور بالألم الوركي، بالإضافة إلى كيفية علاج عرق النسا بشكل طبيعي. ما الذي يسبب عرق النسا خلال فترة الحمل؟ تصاب الكثير من الحوامل بعرق النسا «الصورة من موقع AdobeStock» يمكن أن تصاب الكثير من الحوامل بعرق النسا لعدد من الأسباب أبرزها الإصابة بالإجهاد والضغط الزائد على العمود الفقري، خاصة مع نمو الجنين خلال الثلث الأخير من الحمل. على الجانب الآخر خلال فترة الحمل يتم إنتاج هرمون الريلاكسين بكميات كبيرة وذلك لتجهيز الحوض للولادة وإرخاء الأربطة، مما يتسبب في الضغط على العصب الوركي الموجود بين الفخذين، والإصابة بالتهاب الأعصاب والشعور بحرقة وألم، وضعف الأربطة الموجودة بين المفاصل. قد يهمكِ الاطلاع على: التهاب المفاصل أثناء الحمل.. إليكِ خيارات العلاج المناسبة أعراض عرق النسا أثناء الحمل ألم حارق وطعن، يحدث في جانب واحد من منطقة الحوض وفي بعض الأحيان قد يحدث على كلا الجانبين. قد ينشأ ألم خفيف من منطقة أسفل الظهر أو المؤخرة وينتشر إلى الأجزاء الأخرى، مثل ربلة الساق والقدم وأصابع القدم. إحساس بالخدر والوخز في قدمك وساقك. تتعرض منطقة الفخذ أيضاً للألم، لكن هذا نادراً ما يحدث. تشنجات حادة في العضلات. صعوبة في المشي أو الجلوس لفترات طويلة من الزمن. ألم عند التقلب في السرير ليلاً. علاجات طبيعية لعرق النسا أثناء الحمل 1. القيام بتمارين التمدد تساعد ممارسة تمارين التمدد في توفير الراحة للنساء «الصورة من موقع Freepik» يساهم توتر العضلات في الإصابة بعرق النسا، وتعد أفضل طريقة لتخفيف هذا التوتر هي تمديد عضلاتك، خاصة في منطقة الحوض. تساعد ممارسة تمارين التمدد واليوجا في توفير الراحة للنساء الحوامل اللاتي يعانين من آلام العصب الوركي ومع ذلك، يجب عليك توخي الحذر عند القيام بتمارين التمدد، لأنها قد تؤدي في بعض الأحيان إلى مشاكل العمود الفقري. 2. الأعشاب تعد بعض الأعشاب فعالة في علاج آلام العصب الوركي. ومع ذلك، ينبغي توخي الحذر أثناء استخدام الأعشاب مثل الكركم فهو يحتوي على مركبات الكركمين، التي تحتوي على مضادات الالتهاب والتورم، مما يساعد في علاج آلام الظهر وعرق النسا، إضافة إلى أن مركبات الكركمين تعمل كمسكن للألم، وتقوي جهاز المناعة. 3. تدليك ما قبل الولادة يعتبر تدليك قبل الولادة مريحاً «الصورة من موقع AdobeStock» التدليك قبل الولادة يعد مريحاً ويساعد على الاسترخاء وتخفيف آلام عرق النسا والألم الوركي الناتج عن توتر العضلات. يساعد أيضاً تدليك منطقة أسفل العمود الفقري، والحوض، والفخذ، والساق في تخفيف الألم وتقليل أعراض عرق النسا أو القضاء عليها، حيث يعمل التدليك على تحسين الدورة الدموية، وإرخاء العضلات المشدودة، بالإضافة إلى إفراز هرمون الإندورفين الذي يعمل مسكناً طبيعياً للألم. 4. تناول الكثير من المغنيسيوم يخفف المغنيسيوم الألم الوركي عن طريق تقليل الالتهاب والحصول على المزيد من المغنيسيوم في نظامك الغذائي، يجب أيضاً على الحامل القيام بتناول الأطعمة المضادة للالتهابات لتهدئة العصب الوركي والعضلات المحيطة به. تعد أبرز هذه الأطعمة هي الخضروات الورقية مثل السبانخ واللفت، والتوابل مثل الكركم، والمكسرات مثل اللوز والجوز، والأسماك الدهنية منخفضة الزئبق مثل السلمون. 5. النوم بشكل صحيح تعاني معظم النساء من عرق النسا في جانب واحد «الصورة من موقع AdobeStock» عادة، تعاني معظم النساء من عرق النسا في جانب واحد فقط من الجسم. لتجنب تفاقم الأعراض، يوصي بالنوم على الجانب الذي لا يتأثر بعرق النسا مع وسادة بين ساقيك للمساعدة في تخفيف الضغط وتوازن المحاذاة في الحوض. من الناحية المثالية، يوصى بالنوم على جانبك الأيسر، ولكن ماذا لو جانبك الأيسر مصاب؟ يمكنك النوم على جانبك الأيمن، ولكن فقط تأكدي من تجنب النوم على ظهرك. قد يهمكِ الاطلاع على: هل طريقة نوم الحامل تؤثر على الجنين؟ 6. الكمادات الباردة والدافئة يمكن أن يساعد العلاج البارد والحراري في تخفيف أعراض عرق النسا، ولكن من المهم التناوب بين الاثنين حيث تساعد الكمادات الباردة على تقليل الالتهاب، بينما تساعد الكمادات الدافئة على تهدئة العضلات المشدودة. استخدمي كيساً من الثلج لمدة 20 دقيقة، حوالي 2-3 مرات يومياً. (تذكري لف كيس الثلج في منشفة حتى لا تؤذي بشرتك). ملاحظة من «سيدتي نت»: قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج؛ عليكِ باستشارة طبيب متخصص.