أظهرت أبحاث علمية أن شاي البابونج يمكن أن يساعدك على النوم، إلا أن الاقتراحات الأخرى -مثل شرب الحليب الدافئ- مازالت غير مدعومة علمياً ولا يعرف مدى صحتها . وحدّد الأطباء -وفقاً لابحاث علمية- بعض المشروبات المناسبة التي تساعد على النوم والأخرى التي وجدوا أنها غير مناسبة قبل النوم. أفضل وأسوأ المشروبات الليلية وفقًا لمجلة "Everyday Health" الطبية: المشروبات المناسبة: -الماء: يعد الماء المشروب الأفضل في أي وقت من اليوم، حيث لا يحتوي على سعرات حرارية ويساعد على تجنُّب الجفاف الذي يمكن أن يؤثر في نومك. -شاي البابونج: هناك أبحاث تشير إلى أن شاي البابونج يمكن أن يساعد على تحسين جودة النوم حيث يحتوي على مضادات الأكسدة التي قد تعزز النعاس. -عصير الكرز: يعد عصير الكرز الحامض من المشروبات المعروفة بتحسين النوم، حيث يزيد من مستويات الميلاتونين في الجسم ويعزّز النوم. المشروبات غير المناسبة: -القهوة: تحتوي القهوة على الكافيين الذي يمكن أن يؤثر سلبًا في النوم ويجعلك تشعر بالاستيقاظ للتبول. -الشاي الأسود أو الشاي الأخضر: يحتوي كلا النوعين من الشاي على الكافيين ومدرات البول، مما يجعلهما غير مناسبين لتناولهما قبل النوم. -المشروبات الغازية: قد تحتوي المشروبات الغازية على الكافيين والسكر مما يمكن أن يؤثر في النوم. المشروبات ذات التأثيرات غير المؤكّدة: -المشروبات المحتوية على المغنيسيوم: قد تحوي بعض المشروبات التي تحتوي على المغنيسيوم على مكونات تعزز النوم، ولكن قد تكون الكمية غير كافية لتحقيق تأثير فعال. -الحليب الدافئ: يُعد شرب الحليب الدافئ تقليدًا قديمًا، لكن الأدلة العلمية ما زالت محدودة فيما يتعلق بتأثيره على النوم.