تزداد فرص التعرض للعديد من المشاكل الصحية خلال موسم الشتاء وخاصة عند الخروج من المنزل بسبب انخفاض درجات الحرارة، وذللك مثل الإصابة بنزلات البرد والأنفلونزا وغيرها. لذا، فيجب مراعاة اتخاذ التدابير التي يمكن من خلالها تجنب الإصابة بأمراض الشتاء والمضاعفات التي يسببها الطقس البارد، حيث هناك العديد من النصائح التي يجب القيام عند الخروج من المنزل، وأيضًا الكثير من العادات اليومية التي عليك القيام بها. وفي هذا التقرير، سوف نرصد بعض النصائح والعادات اليومية التي يمكن أن تساعد على الحماية من التعرض للمضاعفات الصحية، وذلك وفقًا لما أورده موقع “healthshots”. نصائح للحفاظ علي الصحة العامة خلال موجات البرد.. شرب الماء: يميل الناس إلى تناول كميات أقل من الماء أثناء الطقس البارد، ولكن من الضروري الحفاظ على رطوبة الجسم. يجب الحرص على استهلاك ما بين 1.5 إلى 3 لتر من الماء يومياً على الأقل، ويمكنك أيضًا تناول شاي الأعشاب والشاي الأخضر وشاي الليمون والمرق والحساء. تناول الفواكه والخضراوات: تناول الفواكه والخضروات يزيد من المناعة والتمثيل الغذائي، وهما عاملان يساعدان في الحفاظ على وزن صحي طوال فصل الشتاء. ويمكن أن يؤدي نقص الفواكه والخضروات إلى عجز غذائي، فالألياف والفيتامينات والمعادن كلها موجودة في الفواكه والخضروات الطازجة. استنشاق البخار: يمكن أن يساعد استنشاق البخار في تحسين صحة الجهاز التنفسي خلال فصل الشتاء، وذلك عن طريق تخفيف أعراض السعال والبرد. إن استنشاق البخار يمكن أن يمنح جسمك الدفء الذي يحتاجه بشدة، فقط احرص على عدم القيام بذلك كل يوم لأن استنشاق الكثير من البخار قد يضر بالأنسجة الحساسة في أنفك وحلقك. ارتداء الملابس المناسبة: حافظ على دفئك وارتدي الملابس المناسبة، وإذا لم تقم بتغطية نفسك بشكل صحيح، فأنت أكثر عرضة للإصابة بالعدوى ونزلات البرد والسعال. وفي حين أنه من الممكن التأقلم مع البرد، فإن أجسام معظم الناس ليست مصممة لتحمل فترات طويلة من البرد الشديد، فإن ذلك يمكن أن يؤدي إلى مشاكل أخرى منها انخفاض حرارة الجسم بالإضافة إلى انخفاض مناعة الجسم. كما قدم التقرير بعض النصائح الأخرى التي يجب القيام بها عند الخروج من المنزل، في ظل انخفاض درجات الحرارة والطقس البارد، ومنها: ارتدي طبقات لاحتجاز الحرارة والحماية من البرد، وتغطية أصابع يديك وأصابع قدميك وأذنيك وأنفك. الحد من التعرض والبحث عن مأوى بشكل دوري لتجنب التعرض لفترة طويلة، والبقاء جافًا لمنع فقدان الحرارة من خلال الملابس المبللة. استمر في الحركة لتوليد حرارة الجسم، لكن تجنب الإجهاد الزائد، تأكد من البقاء على اطلاع دائم بتوقعات الطقس، وقم بالتخطيط للأنشطة وفقًا لذلك لتجنب التعرض لموجة باردة.