يعد تناول كثير من الطعام في جلسة واحدة على مدار اليوم من العادات الشائعة التي قد يصعب التخلص منها. ومع مرور الوقت يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن وزيادة خطر الإصابة بأمراض مزمنة، مثل مرض السكري أو أمراض القلب. وفقا لموقع Health line، إليك النصائح التي تساعدك في تجنب الإفراط في الطعام. تخلص من عوامل التشتيت المحتملة، مثل الهواتف وأجهزة الكمبيوتر، فالتركيز على وجبتك أثناء تناول الطعام يساعد في منع الإفراط في تناول الطعام. لا تحظر جميع الأطعمة المفضلة. تناول الأطعمة الصحية منخفضة السعرات الحرارية والغنية بالألياف، للمساعدة في تعزيز الشعور بالشبع. تقليل التوتر. تناول وجبات منتظمة. استبدل المشروبات السكرية بالماء. تخلص من العادات القديمة مثلا: تناول الطعام على مائدة العشاء بدلا من تناول الطعام أمام التلفاز. حدد الأطعمة غير الصحية التي تؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام. اعرف سبب إفراطك في الطعام، فالاكتئاب والقلق والتفكير أسباب شائعة. تناول الأطعمة الغنية بالبروتين. تجنب تناول الطعام بسرعة كبيرة، فقد يسبب الإفراط في تناول الطعام في زيادة الوزن.