الكثير من الناس يبدأون يومهم بكوب من القهوة للحصول على طاقة إضافية، لكن ماذا عن مصادر الكافيين الأخرى؟ كمية الكافيين الموصى بها: البالغون: 400 ملغ يومياً (4 أكواب قهوة) الأطفال (4-6 سنوات): 45 ملغ يومياً (علبة صودا أو قطعة شوكولاتة داكنة) الأطفال (7-12 سنة): 70 ملغ يومياً (كوب شاي أو مشروب طاقة صغير) المراهقون: 100-200 ملغ يومياً تأثير الكافيين على الجسم: يمنع مستقبلات الأدينوزين في الدماغ، مما يقلل من الشعور بالتعب. يحسن التركيز والحالة المزاجية. يبدأ تأثيره بعد 15 دقيقة من تناوله. يستغرق الجسم 3-5 ساعات للتخلص من نصف كمية الكافيين. يستغرق الجسم 10 ساعات للتخلص من غالبية الكافيين. مخاطر الإفراط في تناول الكافيين: الأرق القلق الصداع اضطراب المعدة زيادة ضربات القلب