هل تشعر بالتعب خلال النهار وتحتاج إلى دفعة من النشاط؟ قد يكون الحل هو شرب القهوة قبل أخذ قيلولة قصيرة، فقد أظهرت الدراسات أن هذه الطريقة غير التقليدية قد تكون فعالة في تحسين اليقظة والانتباه. كيف تعمل هذه الطريقة؟ يحتاج الكافيين إلى 30 دقيقة ليتم امتصاصه من قبل الجسم. عندما تستيقظ من قيلولة قصيرة (20 دقيقة تقريباً) يكون الكافيين قد بدأ تأثيره، مما يمنحك شعوراً بالانتعاش والنشاط. أظهرت الدراسات أن أخذ قيلولة بعد شرب القهوة يعزز قدرة الدماغ على امتصاص الكافيين. نصائح لتحقيق أقصى استفادة من هذه الطريقة: تناول كوبين من القهوة أو 200 ملغ من الكافيين قبل القيلولة بـ 30 دقيقة. خذ قيلولة قصيرة (20 دقيقة) في مكان هادئ ومظلم. تجنب النوم لأكثر من 30 دقيقة، حيث قد يؤدي ذلك إلى الشعور بالنعاس. لا تتناول القهوة قبل النوم بـ 6 ساعات على الأقل، فذلك قد يمنعك من النوم. قد لا تكون هذه الطريقة مناسبة للجميع، لذلك من المهم الاستماع إلى جسدك. فوائد القيلولة: تحسين اليقظة والانتباه. تعزيز الإنتاجية. تحسين المزاج. تقليل التوتر. تعزيز وظائف الدماغ. نصائح إضافية للنوم الجيد: احرص على النوم في نفس الوقت كل ليلة والاستيقاظ في نفس الوقت. خلق بيئة نوم مريحة وهادئة ومظلمة. تجنب الكافيين والنيكوتين والكحول قبل النوم. مارس الرياضة بانتظام، ولكن تجنب ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرة. استرخ قبل النوم بقراءة كتاب أو الاستماع إلى موسيقى هادئة. وأخيرًا، تذكر أن الاستماع إلى جسدك هو أفضل طريقة لتحديد ما يناسبك. جرب هذه الطريقة وشاهد كيف تؤثر على شعورك وانتاجيتك.