تُعتبر الكليتان من أهم أعضاء الجسم، حيث تلعبان دورًا حيويًا في تصفية الفضلات من الدم وتنظيم ضغط الدم والسوائل في الجسم. ولذلك، فإنّ الحفاظ على صحة الكليتين أمرٌ ضروري للحفاظ على صحة الجسم بشكل عام. إليك بعض النصائح التي يمكن اتباعها للمساعدة في الحفاظ على كليتين سليمتين: 1. ترطيب كليتيك بانتظام: احرص على شرب كمية كافية من السوائل يوميًا، خاصةً الماء. يُنصح بشرب 8 أكواب من الماء على الأقل يوميًا. يمكنك أيضًا شرب المشروبات الأخرى مثل الشاي أو العصائر الطبيعية أو الماء المنكه. 2. اتباع نظام غذائي صحي: قلل من تناول الملح في طعامك، حيث يؤدي الإفراط في تناول الملح إلى ارتفاع ضغط الدم، مما قد يُضر بالكليتين. انتبه للأطعمة المُصنّعة والوجبات الجاهزة، فهي غالبًا ما تحتوي على كميات عالية من الملح. تناول الفواكه والخضروات بكثرة، فهي غنية بالعناصر الغذائية التي تُفيد الكلى. احرص على تناول البروتين باعتدال. قلل من تناول الدهون المشبعة والدهون المتحولة. 3. الإقلاع عن التدخين: يُعدّ التدخين من العوامل الرئيسية التي تُضر بالكلى، حيث يُقلل من تدفق الدم إليها ويُسبب تلف الأوعية الدموية. إذا كنت تُدخن، فالإقلاع عن التدخين هو أفضل هدية يمكنك تقديمها لكليتيك. 4. ممارسة الرياضة بانتظام: ممارسة الرياضة تُساعد على التحكم في ضغط الدم والحفاظ على وزن صحي، وكلاهما يُفيد الكلى. يُنصح بممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع. يمكنك اختيار أي نوع من الرياضة التي تُحبها، مثل المشي أو الجري أو السباحة أو ركوب الدراجات.