إن الانتظام في العادات الصباحية الصحية يساعد على زيادة السعادة والنشاط والإنتاجية، وتقليل التوتر والضغط خلال اليوم كاملًا، حيث أن الكيفية التي تبدأ بها صباحك بإمكانها أن تغير النغمة التي يسير عليها سلوكك في بقية اليوم. وتحدد مكونات روتين ممارساتك الصباحية جودة سلوكياتك الصحية في الفترات التالية من اليوم، ولذا فإن العادات التي تمارسها في أول 60 دقيقة من الاستيقاظ، هى التي توجه مدى نجاحك في إنجاز الكثير أو القليل بقية ساعات النهار. وفي حين أن معظم الأشخاص يركز عند الاستيقاظ في الصباح على الاستعداد للخروج من باب المنزل بأسرع وقت ممكن، وفي زحمة هذا التسرع، قد لا نأخذ وقتنا لبدء صباحنا بالطريقة الصحية للجسم والنفس. ولذا، ربما يجب على البعض منا التخلص من بعض تلك العادات الصباحية التي تؤثر سلبًا على الصحة العامة للأشخاص، وأن نستبدلها بممارسة سلوكيات أخرى صحية، خلال تلك الأوقات الجميلة في أول النهار. وهناك العديد من العادات والسلوكيات الصحية المفيدة للأشخاص، والتي يمكن أن تقوم بها يوميًا عند الاستيقاظ في الصباح الباكر، حيث تساعدك هذه العادات على الشعور بالنشاط والحيوية طوال اليوم. وفي هذا التقرير، سوف نتعرف على أبرز العادات اليومية الصحية التي يمكن أن تمارسها عند الاستيقاظ في الصباح الباكر، والتي تشعرك بالنشاط والحيوية طوال اليوم، وذلك وفقًا لما أورده موقع “تايمز ناو”. أبرز العادات الصباحية التي تساعد على النشاط والحيوية.. ابدأ يومك بالترطيب: عند الاستيقاظ، بدلاً من الإمساك بهاتفك، يمكنك شرب كوب من الماء، حيث إن ترطيب جسمك أول شيء في الصباح يحفز عملية التمثيل الغذائي لديك، ويحرق الدهون ويجدد السوائل المفقودة ويساعد على تنبيه عقلك، ضع في اعتبارك إضافة عصرة من الليمون للحصول على دفعة إضافية من فيتامين C. النشاط البدني: سواء كان ذلك المشي السريع أو ممارسة التمارين الرياضية، اجعل من أولوياتك تحريك جسمك كل يوم، حيث تطلق التمارين الرياضية الإندورفين، وهو معزز طبيعي للمزاج، ويزيد من تدفق الدم، وتوصيل الأكسجين والمواد المغذية إلى خلاياك. ابحث عن نشاط تستمتع به، وأهدف إلى ممارسة التمارين المعتدلة لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم، ويجب مراعاة الانتظام في القيام بتلك التمارين للشعور بالنشاط والحيوية طوال اليوم. أخذ فترات راحة طوال اليوم: بدلًا من الاستمرار في العمل لفترات طويلة دون انقطاع، قم بجدولة فترات زمنية منتظمة للراحة وإعادة شحن طاقتك، وأظهرت الأبحاث أن أخذ فترات راحة قصيرة طوال اليوم يمكن أن يحسن الإنتاجية والإبداع والتركيز. وبحسب خبراء الصحة والتغذية، يجب أن تستخدم أوقات الراحة لتمارين التمدد، أو المشي بالخارج، أو أغمض عينيك ومارس تمارين التنفس العميق. الامتنان: خذ لحظة كل يوم للتفكير في ما أنت ممتن له، حيث تم ربط ممارسة الامتنان بزيادة الشعور بالسعادة، وتحسين الصحة العقلية، سواء أكان الأمر يتعلق بتدوين النعم التي تتمتع بها، أو التعبير عن التقدير لأحبائك، أو مجرد التوقف للاستمتاع باللحظات الصغيرة، فإن تنمية الامتنان يمكن أن تغير وجهة نظرك في الحياة. زود جسمك بالأطعمة الغنية بالمغذيات: ما تأكله يلعب دورًا مهمًا في ما تشعر به طوال اليوم ركز على دمج الأطعمة الكاملة الغنية بالعناصر الغذائية في نظامك الغذائي، مثل الفواكه والخضراوات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة. يذكر أن، الأطعمة التي تحتوي على المغذيات التي يحتاجها الجسم، توفر طاقة مستدامة، وتحافظ على استقرار مستويات السكر في الدم، وتدعم الصحة العامة للأشخاص.