يبحث الكثيرون عن طرق لإنقاص الوزن أو على الأقل عدم زيادة الوزن، ويواجه بعضهم صعوبة في اختيار الأطعمة والمشروبات المناسبة التي يمكن أن تلبي احتياجاتهم وتساعدهم في تحقيق أهدافهم. ووفقًا لتقرير نشرته صحيفة “تايمز أوف إنديا”، هناك مجموعة متنوعة من وصفات العصائر الغنية بالعناصر الغذائية التي يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن، بدءًا من العصير الأرجواني الذي يحتوي على الألياف وصولاً إلى العصير الأخضر المنعش، وأيضًا العصير البرتقالي، وفيما يلي تفاصيلها: العصير الأرجواني: 1 حبة شمندر صغيرة، مقشرة ومقطعة. 1 جزرة متوسطة الحجم، مقشرة ومقطعة. 1 ساق خيار. 1 تفاحة مقشرة ومقطعة. قطعة واحدة من الزنجبيل الطازج المقشر. المحتوى الغذائي: البنجر: يحتوي على الألياف التي تساعد على الهضم وتعزز فقدان الوزن. كما يحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن مثل فيتامين C والبوتاسيوم والمنغنيز. الجزر: منخفض السعرات الحرارية وغني بالألياف، مما يساعد على الشعور بالشبع ويسهم في فقدان الوزن. كما أنه غني بالبيتا كاروتين وفيتامين K1 والبوتاسيوم. الخيار: منخفض السعرات الحرارية ويحتوي على نسبة عالية من الماء، مما يساعد على البقاء رطبًا ومشبعًا، وهو أيضًا غني بالفيتامينات A وK وC، بالإضافة إلى حمض الفوليك والبوتاسيوم. التفاح: يحتوي على نسبة عالية من الألياف ومنخفض السعرات الحرارية، مما يجعل الشخص يشعر بالشبع والرضا، وهو أيضًا غني بمضادات الأكسدة وفيتامين C. الزنجبيل: يساعد على تعزيز عملية الأيض والهضم، ويقلل من الانتفاخ ويساعد في فقدان الوزن. العصير البرتقالي: 1 جزرة متوسطة الحجم، مقشرة ومقطعة. عصير 1 برتق- 1 برتقالة مقشرة ومفصولة. 1 تفاحة مقشرة ومقطعة. قطعة واحدة من الزنجبيل الطازج المقشر. المحتوى الغذائي: الجزر: كما ذكرت سابقًا، الجزر غني بالألياف والبيتا كاروتين والفيتامينات والمعادن المفيدة لفقدان الوزن. البرتقال: يحتوي على فيتامين C والألياف والمضادات الأكسدة، وهو منخفض السعرات الحرارية وقليل الدهون. التفاح: يحتوي على الألياف والماء والفيتامينات، وهو منخفض السعرات الحرارية ويساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول. الزنجبيل: يعزز الهضم ويعزز عملية الأيض، مما يساعد في حرق الدهون وفقدان الوزن. العصير الأخضر: 2 كوب سبانخ طازجة. 1 حبة تفاح مقشرة ومقطعة. 1/2 حبة ليمون، عصيره. 1 ملعقة صغيرة من الزنجبيل المبشور. المحتوى الغذائي: السبانخ: غني بالألياف والفيتامينات والمعادن مثل الحديد والكالسيوم والبوتاسيوم، كما يحتوي على مضادات الأكسدة التي تعزز الصحة العامة. التفاح: كما ذكرت سابقًا، البلين يحتوي على الألياف والماء والفيتامينات، وهو منخفض السعرات الحرارية ويساعد على الشعور بالشبع. الليمون: يحتوي على فيتامين C ومضادات الأكسدة، ويعزز الهضم ويساعد في تنظيف الجسم. الزنجبيل: يعزز عملية الأيض ويساعد في حرق الدهون وفقدان الوزن. تذكر أن استهلاك هذه العصائر وحدها لن يحقق نتائج فورية في فقدان الوزن، وأنها يجب أن تكون جزءًا من نظام غذائي متوازن وممارسة رياضة منتظمة. قبل تغيير نظامك الغذائي أو بدء أي برنامج لفقدان الوزن، من الأفضل استشارة أخصائي تغذية للحصول على نصيحة ملائمة لحالتك الصحية واحتياجاتك الفردية.