تواصل – وكالات: الكثير من ممارسي اللياقة البدنية يقوم باستخدام أكياس الرمل التي تمنح المزيد من اللياقة، ويعتبر كيس الرمل أكثر كثافة من الأوزان الحديدية حيث أن 60 رطلا من الرمال أفضل من 80 رطل من الوزن الحديدي. وفيما يلي ثلاثة تمارين لبناء العضلات يمكنك أن تقوم بها بالاستعانة بأكياس الرمل:ـ 1- حمل أكياس الرمل: وهو عبارة عن تمرين بسيط تقوم فيه بحمل كيس الرمل على كتف واحد، ثم تبدأ بالنهوض، وينتهى التكرار بالوقوف مستقيمًا. 2- تمارين المشي بالطعنات: وفي هذا التمرين  يكون الحمل على أحد الكتفين، مع التكرار والتبديل بين الجانبين مع تحريك الساق نحو الخلف ثم إلى الأمام. 3-  رمي كيس الرمل: وفي هذا التمرين ترفع كيس الرمل إلى الصدر، ثم رميها للأمام، سيرا على الأقدام، مع التكرار أكثر من مرة.