يتضمن المجهود المعتدل القيام بأنشطة مثل المشي السريع أو الركض البطيء أو صعود الدرج. على الرغم من أنه ربما لا يكون نشاطًا سهلًا للبعض فإنه سيسمح بتحقيق الشخص لأهدافه. في حين أن "المجهود القوي" هو ركوب الدراجات أو السباحة أو ممارسة الركض السريع. إليك بعض أهم فوائد المشي يوميًا: 1. تحسين صحة القلب والأوعية الدموية: - المشي بانتظام يساعد في خفض مستويات الكوليسترول والضغط الدموي، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. 2. تحسين المزاج والصحة العقلية: - المشي يساعد في تحفيز إفراز هرمونات السعادة مثل الإندورفين والسيروتونين، مما يساعد في تحسين المزاج والحالة النفسية. - يمكن أن يساعد في تخفيف أعراض الاكتئاب والقلق. 3. تعزيز صحة العظام والعضلات:  - المشي هو تمرين هوائي يمكن أن يساعد في تقوية العضلات والعظام وتحسين التوازن والمرونة. 4. زيادة الطاقة والنشاط: - المشي بانتظام يساعد في تحسين الطاقة والنشاط اليومي لدى الأشخاص. 5. إنقاص الوزن وتحسين التمثيل الغذائي: - المشي يساعد في حرق السعرات الحرارية وتحفيز عملية التمثيل الغذائي، مما قد يؤدي إلى فقدان الوزن. 6. تحسين جودة النوم: - ممارسة المشي بانتظام قد تساعد في تحسين جودة النوم وزيادة ساعات النوم. بشكل عام، المشي يوميًا هو تمرين بسيط وفعال للغاية لتحسين الصحة البدنية والعقلية بشكل شامل.