كشفت صحيفة Times of India أن العادات اليومية الصغيرة يمكن أن تعزز الحالة المزاجية من خلال زيادة إنتاج الجسم لما يسمى بـ "هرمونات السعادة" مثل السيروتونين والدوبامين والأوكسيتوسين والإندورفين. وإليكم بعض النصائح لتحسين المزاج والشعور بالرضا: تخصيص بضع دقائق كل صباح لتدوين ثلاثة أشياء يشعر المرء بالامتنان تجاهها يزيد من مستويات الدوبامين، مما يعزز الشعور بالسعادة. ممارسة التمارين الخفيفة صباحًا يفرز الإندورفين، الذي يعزز الانتعاش والبهجة، وحتى المشي لمدة 10 دقائق يمكن أن يجعل الشخص يشعر بالسعادة لبضع ساعات. التعرض للضوء الطبيعي صباحًا ينظم إنتاج السيروتونين، الذي يساهم في الشعور بالرفاهية، ويمكن قضاء حوالي 15 دقيقة في الخارج للحصول على جرعة كافية من أشعة الشمس. ممارسة تمارين التنفس العميق أو التأمل لبضع دقائق يوميًا تقلل من التوتر وتزيد من مستويات هرمونات السعادة. إضافة الأطعمة الغنية بأوميغا-3 مثل الأسماك الدهنية وبذور الكتان والجوز إلى النظام الغذائي تدعم الصحة العقلية وتعزز المزاج. الضحك يفرز الدوبامين والإندورفين، ما يزيد من مشاعر الفرح، ويمكن تخصيص وقت للأنشطة التي تثير الضحك مثل مشاهدة فيديوهات مضحكة أو قضاء الوقت مع الأصدقاء والعائلة. القيام بأنشطة تسعد الآخرين يزيد من مستويات الأوكسيتوسين، ما يعزز مشاعر الترابط والدفء العاطفي. الموسيقى لها تأثير قوي على العواطف، ويمكن من خلال الاستماع إلى الأغاني المحببة رفع المعنويات بشكل كبير. النوم الجيد ضروري لتنظيم هرمونات السعادة، ويجب الحفاظ على روتين نوم مريح وضمان الحصول على 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة لدعم الصحة العقلية والسعادة.