القبس(ضوء):هل توقظك آلام الحموضة ليلاً؟، عندما تستلقى يصبح ارتجاع الأحماض من المعدة إلى المرئ أسهل، و لتقلل الإرتجاع يمكنك استخدام وسادة إضافية لترفع رأسك و كتفيك قليلا فتبقى الأحماض إلى أسفل بتأثير الجاذبية، ونقدم لكم بعض النصائح البسيطة للتخلص من الحموضة: – تناول العشاء مبكرًا: عندما تذهب إلى النوم و معدتك ممتلئة تزداد احتمالية شعورك بالحموضة ليلاً، حيث أن المعدة الممتلئة تضغط على الصمام فى أعلى المعدة و الذى من المفترض أن يحافظ على الأحماض داخل المعدة و يمنع خروجها للمرئ . و لهذا فمن الأفضل أن تتناول عشاءك قبل النوم بساعتين أو ثلاث ساعات قبل النوم . – تجنب القهوة و الشوكولاتة: فكلاهما ليلاً قد يسبب الحموضة أثناء النوم، و كذلك الحمضيات و البصل و المشروبات الغازية و الاطعمة الدسمة و الحارة. – تجنب التمرينات الرياضية قبل النوم: التمارين الرياضية العنيفة كركوب الدراجات وتمارين البطن قبل النوم قد تسبب الحموضة ليلاً، و لكن المشي البطيء بعد الأكل يقى من الحموضة. – لا تكثر من الطعام فى العشاء: من الأفضل تناول وجبات صغيرة متكررة، فعندما تجوع لا تأكل حتى تشعر بالأمتلاء، و بهذا تقلل من الحموضة ليلاً و تحافظ على رشاقة جسمك أيضاً. – كن حذرا من علامات الخطورة: قد يصبح الأمر خطيراً إذا تكررت الحموضة أكثر من مرتين فى الأسبوع، فيجب أن تستشير طبيبك. – تابع وزنك باستمرار: السمنة أحد أسباب الحموضة، حيث تسبب ازدياد الضغط على الصمام العلوى للمعدة، فإنقاص الوزن يقلل من الحموضة و يساعد على نوم أكثر هدوءاً ليلاً و يقلل من النوم نهاراً. – توقف عن التدخين: التدخين يضعف الصمام بين المعدة و المرئ و بالتى يسبب الحموضة، و لهذا من الأفضل لمرضى الحموضة التوقف عن التدخين. – تجنب النعناع على العشاء: للنعناع تأثير مهدئ، و لكنه قد يسبب الحموضة لدى البعض، حيث انه يسبب إرتخاء الصمام بين المعدة و المرئ و يسبب إرتجاع الاحماض فى المرئ فتحدث الحموضة. – ارتدي ملابس فضفاضة: قد يسبب إرتداء الملابس الضيقة ليلاً إزدياد الضغط على المعدة، و بالتالى يسبب الحموضة. – مضغ العلكة: أثبتت بعض الدراسات أن مضغ العلكة خالية السكر و خالية النعناع لمده 30 دقيقة يومياً بعد الوجبات تقلل من الحموضة. 0 | 0 | 7