مع اقتراب بدء العام الدراسي الجديد، يواجه العديد من الطلاب تحديات في تنظيم أوقات نومهم، بعد فترة طويلة من العطلة الصيفية. ويعتبر النوم الجيد والمريح أحد الأسس الهامة لتحقيق النجاح الأكاديمي، إذ يؤثر بشكل مباشر على التركيز والانتباه والتحصيل الدراسي، لذا، من الضروري معرفة كيفية ضبط عادات النوم لدى الطلاب بما يتناسب مع الجدول الدراسي. تعديل تدريجي للنوم أكد الدكتور يوسف القراشي، أستاذ مساعد العلاج التنفسي واضطرابات النوم بجامعة الإمام عبدالرحمن بن فيصل، على أهمية التدريج في تعديل وقت النوم والاستيقاظ. د. يوسف القراشي وقال: "التدريج هو المفتاح في هذا السياق، بدلاً من تغيير وقت نومك واستيقاظك بشكل مفاجئ، يُفضل تعديل الوقت تدريجياً بحوالي 15-30 دقيقة كل يوم حتى الوصول إلى الوقت المطلوب". وأضاف: "إذا كنت ترغب في الاستيقاظ مبكراً، من الأفضل البدء بتأخير وقت النوم تدريجياً قبل بضعة أيام من بدء الروتين الجديد". وشدد الدكتور القراشي، على ضرورة التحلي بالواقعية والصبر في تعديل عادات النوم، قائلاً: "قد يستغرق الأمر بعض الوقت لتعديل عادات النوم، لذا كن صبورًا مع نفسك، ولاتكن قاسيا على نفسك". كما أشار إلى أهمية خلق روتين قبل النوم للاستمرار في ضبط جدول النوم، مثل تخصيص وقت للاسترخاء قبل النوم بقراءة كتاب، أو ممارسة تمارين الاسترخاء، وتجنب الشاشات الإلكترونية قبل النوم بساعة على الأقل. دور أولياء الأمور من جهته، أكد أخصائي طب النوم السلوكي، مشني مبروك السعيد، على أهمية بدء تعديل أوقات النوم قبل بدء المدرسة بأسبوعين لتحقيق نوم منظم. وقال: "يُنصح الطلاب بتحديد وقت ثابت للنوم والاستيقاظ، حتى في أيام الإجازات، لتعويد الجسم على روتين منتظم". كما دعا إلى تقليل استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة على الأقل وتوفير بيئة مريحة وهادئة للنوم. د. مشني السعيد وأشار السعيد إلى الدور الحيوي لأولياء الأمور في هذا السياق، حيث يمكنهم مساعدة أبنائهم في تنظيم الروتين اليومي وتحديد أوقات النوم والاستيقاظ المناسبة، وتشجيعهم على ممارسة الأنشطة البدنية خلال النهار، والابتعاد عن الكافيين في فترة المساء. و أكد أن التعاون بين الطلاب وأولياء الأمور يسهم بشكل كبير في تحقيق بداية دراسية ناجحة من خلال نوم منتظم ومريح.