يعدد خبراء اللياقة البدنية فوائد رياضة ركوب الدراجة الهوائية، مشيرين إلى أهميتها في الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية؛ فهي تقوي القلب وتخفض ضغط الدم المرتفع. وبالنسبة إلى الأشخاص المصابين بأمراض القلب، ينبغي لهم فحص القلب من قبل طبيب القلب قبل ركوب الدراجة. ويوصي الخبراء بركوب الدراجة الهوائية بمعدل 5 مرات أسبوعيا. فرانكفورت (ألمانيا) - يعمل ركوب الدراجة الهوائية بانتظام على تقوية القلب وخفض ضغط الدم المرتفع، وهو ما يسهم في الحماية من أمراض القلب، كما أنه يعمل على إبطاء تطور أمراض القلب التاجية، وفق ما قالته مؤسسة القلب الألمانية. ولهذا الغرض أوصت المؤسسة بركوب الدراجة الهوائية بمعدل 5 مرات أسبوعيا لمدة لا تقل عن 30 دقيقة في المرة (أكثر من 150 دقيقة في الأسبوع). وبالنسبة إلى الأشخاص المصابين بأمراض القلب، ينبغي لهم فحص القلب من قبل طبيب القلب قبل ركوب الدراجة الهوائية؛ حيث يمكن للطبيب من خلال الاستعانة بتخطيط كهربية القلب تحديد معدل التدريب المناسب، ويمكنه أيضا التحقق من تأثير أدوية القلب على نظام القلب والأوعية الدموية والأداء البدني. ويُوصى مرضى القلب أيضا بركوب دراجة مزودة بجهاز لقياس معدل ضربات القلب، وذلك للحيلولة دون تعرض القلب لحمل زائد. ومن ناحية أخرى أشارت مؤسسة القلب الألمانية إلى أن لركوب الدراجة الهوائية بانتظام فوائد صحية أخرى؛ حيث أنه يعمل على زيادة قوة التحمل وتقوية الرئة وتقوية عضلات المقعدة والرجل. كما يعد ركوب الدراجة الهوائية صديقا للمفاصل؛ لأن معظم وزن الجسم يقع على السرج، ما يحمي مفاصل الورك والركبة. كما تعمل حركة الدواسة أيضا على تعزيز إمداد الغضروف المفصلي بالعناصر المغذية. مؤسسة القلب الألمانية أوصت بركوب الدراجة الهوائية بمعدل 5 مرات أسبوعيا لمدة لا تقل عن 30 دقيقة في المرة وبالإضافة إلى ذلك يساعد ركوب الدراجة الهوائية بانتظام على التمتع بوزن صحي؛ حيث يساعد ركوب الدراجة الهوائية لمدة نصف ساعة على حرق حوالي 150 إلى 250 سعرة حرارية. ومن دون تفرقة بين الجنسين يُوصي الخبراء بتخصيص 30 دقيقة يوميا لركوب الدراجات الهوائية في الطُرقات (أو الدراجات الثابتة في الأماكن المغلقة، أو مثيلاتها في الصالات الرياضية)، كحد أدنى للبقاء في حالة صحية جيدة، وجني فوائد لا يمكن إنكارها لتحسين الحياة، والاستمتاع بمزايا غاية في الأهمية، بهدف تعزيز الصحة الجسدية والعقلية للأفراد؛ كإنقاص الوزن والحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية وقوة العضلات. ويفضل ارتداء سراويل مناسبة تحتوي على ألياف لدنة، تسمح بتخفيف الضغط عن عظام “منطقة الجلوس”؛ بالإضافة إلى الخوذة وقفازات ركوب الدراجات (لتقليل الضغط عن أعصاب اليدين وحمايتها من الخدر أو التنميل) ونظارات الحماية من الشمس والرياح والرمال. ثم محاولة البحث عن مسارات آمنة لحماية النفس من الحوادث المرتبطة بالدراجات. وسواء كان الشخص في مقتبل العمر أو متقدمًا في السن، فإن رياضة ركوب الدراجة الهوائية ستقدم له فوائد عديدة، منها ما هو جسدي، ومنها ما هو نفسي. ويدعم ركوب الدراجات الهوائية وتيرة عملية الأيض في الجسم، وهو ما ينتج عنه حرق للدهون وبناء كتلة عضلية، ولكن على الشخص أن يتأكد من اتباعه حمية غذائية متوازنة خلال ممارسته لهذه الرياضة، حتى يتمكن من فقدان الوزن بوتيرة أسرع، فقد أظهرت الدراسات أن كل ساعة من ممارسة رياضة ركوب الدراجة الهوائية من شأنها أن تحرق ما يقارب 300 سعر حراري. أفضل رياضة لصحة الإنسان هي ركوب الدراجات الهوائية؛ فهي رياضة مسلية جدًا وتقوي الجسم كله كما تقوي هذه الرياضة عضلة القلب، وتعزز معدل دوران الدم في الجسم، وتقلل نسبة الدهون في الدم، بالإضافة إلى تحسين كفاءة الرئتين، هذا كله يبقي الشخص أكثر بعدًا عن مشاكل القلب والشرايين مثل تصلب الشرايين وارتفاع ضغط الدم والجلطات والنوبات القلبية. وتحمي رياضة ركوب الدراجة الهوائية من الإصابة بالسكري من النوع الثاني حيث تتطلب هذه الرياضة استهلاك الطاقة، وهذا يساعد على إبقاء مستوى السكر في الدم ضمن الحد الطبيعي، وبالتالي تقلل من احتمالات إصابة الشخص بالسكري من النوع الثاني، وإن كان مصابا فإنها تساعده في السيطرة على مستوى السكر وتجنب مضاعفات المرض. ويساعد ركوب الدراجة الهوائية على تخفيف مستوى التوتر والقلق إن كان الشخص يعاني منهما، وبذلك تجنبه الدخول في حالة اكتئاب، ويعود الفضل في ذلك إلى المتعة التي تجلبها له هذه الرياضة، وأيضًا إلى المجهود البدني الذي يقوم به، وينصح الخبراء الشخص بأن يقوم بجولة بالدراجة الهوائية لمدة 10 دقائق يوميًا، حتى يتمتع بالراحة النفسية. وعند ممارسة هذه الرياضة يستهدف الشخص الجزء السفلي من جسمه بالكامل، إذ تساعد الحركة المرنة والسلسة العضلات على النمو، وتجعل الأربطة أكثر ليونة، وذلك كله دون التسبب في أي ضغط أو إجهاد للمفاصل. ركوب الدراجة الهوائية يساعد على تخفيف مستوى التوتر والقلق إن كان الشخص يعاني منهما كما أن باستمراره في ممارسة رياضة ركوب الدراجة الهوائية لفترة من الوقت، سيكتشف أنه أقل عرضة للإصابة بالإمساك واضطرابات القولون، إذ تسرع هذه الرياضة والرياضات الأخرى مرور الطعام عبر الأمعاء الغليظة، وكذلك تقلل من امتصاص الماء داخلها، وهو ما يجعل الفضلات لينة وسهلة الخروج. ويؤكد الخبراء أن أفضل رياضة لصحة الإنسان هي ركوب الدراجات الهوائية؛ فهي رياضة مسلية جدًا وتقوي الجسم كله. فلا يوجد أي جزء في الجسم إلا ويستفيد من الدراجات الهوائية؛ فهي تسهم في تجديد الدورة الدموية وتقوية القدم من مفاصل وسمانة وعظام وعضلات وورك. كما تسهم في شد الظهر أيضًا ويحدث ذلك عند الجلوس على الدراجة بالشكل الصحيح. هذا بالإضافة إلى أنها تساعد على التوازن، وبالاستمرار في ركوبها تصبح عادة ممتازة جدا تدفع عن الشخص الكسل وتساعده في الحصول على جسم رياضي ممشوق. ويساعد ركوب الدراجات الهوائية على إنقاص الوزن، وهذا هو سبب أنها أفضل رياضة لصحة الإنسان؛ ذلك أنها تزيد من معدل ضربات القلب وبالتالي يزيد معدل حرق الدهون. ولأجل ذلك تم إدراج رياضة ركوب الدراجة الهوائية ضمن أنواع الكارديو أي الرياضات التي تزيد من معدل ضربات القلب، كما تعمل على الآتي: شد عضلات الجسم كاملة، خاصة عضلات الفخذين واليدين والبطن والخصر. بما أنها تشد العضلات فهي تشد الجلد أيضًا وبالتالي سينقص الوزن دون أي ترهلات تسبب مظهرا سيئا للجسم. تعد واحدة من أقوى الرياضات التي تزيد من معدل حرق الدهون، خاصة إذا كان الشخص يتبع حمية غذائية تستهدف إنقاص الوزن. وتساعد رياضة ركوب الدراجة الهوائية على حرق دهون البطن وبالتالي التخلص من الكرش والدهون المحيطة بالخصر. ومع اتباع نظام غذائي للتخسيس هناك فرصة كبيرة لتظهر عضلات البطن. وللحصول على نتائج أسرع ينبغي القيام بشفط البطن أثناء مدة ركوب الدراجة. هذه الطريقة ثبت أنها تقلص حجم المعدة وبالتالي تساعد على تناول كمية أقل من الطعام.