ينصح خبراء التغذية بالعديد من النصائح عند تناول وجبة السحور وذلك للحفاظ على الصحة والنشاط طيلة يوم الصيام وتقليل الشعور بالعطش والمحافظة على الوزن من الزيادة. وينبه خبراء التغذية الى أن وجبة السحور خلال شهر رمضان المبارك قد يكون عليها عامل في زيادة الوزن أكثر من وجبة الافطار، وذلك لأسباب عديدة أهمها أن الجسم يستهلك طعام الافطار لاستعادة نشاطه، وذلك بعكس وجبة السحور، لأن وجبات السحور الدسمة قد تتسبب بحدوث زيادة في الوزن خاصة وأن معظم الاشخاص يخلدون إلى النوم بعد تلك الوجبة . وبصفة عامة يُنصح الصائمين بالنصائح الهامة الأتية: 1- أن تكون الأطعمة التي تشتملها وجبة السحور أكثر صحية وبدون دهون أو زيوت. 2- ان تشتمل وجبة السحور على عدة عناصر غذائية هامة وفي نفس الوقت تكون سعراتها الحرارية منخفضة كأن تحتوي على الخضروات مثل الجرجير والخيار والخس وغيرها. 3 - تجنب الأطعمة التي يكثر فيها الملح، فهي لا تتسبب بالعطش في يوم الصيام فحسب، ولكن تزيد أيضا من الوزن بسبب احتباس الجسم للمياه والسوائل الأخرى لمواجهة كمية الصوديوم التي دخلت الجسم. 4 يجب تناول المياه بطريقة معتدلة، فالإكثار المفاجئ من الماء قد يتسبب باضطراب للمعدة، والمعدل الطبيعي هو كوب ماء كل ساعة ما بين وجبتي الإفطار والسحور. المصدر: المنامة : وكالة انباء البحرين