تعتبر أفضل الأوقات لممارسة الرياضة خلال شهر رمضان المبارك قبل السحور أو بعد صلاة التراويح أو بعد الإفطار بساعة واحدة، حيث توصف هذه الفترات بـ"الذهبية"، لما لها من تأثير كبير على زيادة معدل حرق السعرات الحرارية وإنقاص الوزن. وينصح اختصاصيو التغذية بضرورة تناول الماء أولاً ثم الانتظار نصف ساعة قبل البدء في الاحماء وممارسة الرياضة، وذلك قبل تناول وجبة السحور، على أن تكون الرياضة بين الخفيفة والمتوسطة، تجنباً لفقدان العضلات. الخيار الثاني ينصح بممارسة الرياضة بعد صلاة التراويح، حيث يكون الجسم متأهباً لأداء تمرينات رياضية بين المتوسطة وعالية الكثافة، بعد تناول كمية كافية من الماء والسوائل والطعام. الخيار الثالث يفضل أيضاً ممارسة التمرينات الرياضية بعد الافطار بساعة واحدة أي قبل صلاة التراويح ، على أن تكون التدريبات بين المتوسطة وعالية الكثافة، ولمدة تتراوح بين 30 إلى 45 دقيقة. وشدد اختصاصيو التغذية على تجنب ممارسة الرياضة أثناء الصيام، لما له من أثار سلبية على الصحة أكثر من فائدته، حيث تقلل من العضلات وتتسبب في ارتفاع مستوى هرمون التوتر "الكورتيزول" في الجسم.