ينصح خبراء التغذية أصحاب الوزن الزائد بالالتزام بالنظام الغذائي المنحف (الرجيم)، بعدما اكتسبوا مزيد من الكيلو جرامات خلال شهر رمضان الكريم. ويمكن لأصحاب الوزن الزائد إستكمال صيام ستة أيام من شوال لمتابعة نظام الصيام لفترة أطول. إليكم بعض النصائح التي تساعد على فقد الوزن:  -تناول إفطار صحى فى الصباح الباكر وكلما شعرت بالجوع إشرب كوب من الماء البارد. -أخر موعد غدائك إلى وقت الإفطار المعتاد قدر المستطاع. -بدل العشاء بتناول الزبادى وثمرتين فاكهة على الأكثر. -لا تفرط فى تناول الكحك والبسكويت، والحلويات قطعة أو قطعتين فى اليوم تكفى. -مارس الرياضة وزيد منها إذا تناولت حلويات العيد فى هذا اليوم. - لا تنسى أن تصطحب معك زجاجة الماء أثناء الرياضة لتوخى خطر الجفاف. -قلل من مشروبات الكافيين فهى تساعد على زيادة الوزن. ;