تواصل – وكالات: أظهرت دراسة حديثة نشرت في الكلية الأمريكية للعلوم واللياقة البدنية أن ممارسة بعض التمارين الرياضية لمدة 7 دقائق فقط في اليوم يكفي للحفظ على الرشاقة بشكل دائم. وتوصي الدراسة بممارسة مجموعة من التمارين الرياضية لمدة 30 ثانية لكل منها بما مجموعة 7 دقائق كل يوم، وللحصول على نتائج أفضل ينصح بتكرار هذه التمارين 3 مرات في اليوم: إذا كنت تملك الوقت الكافي لذلك بحسب ما ذكرت صحيفة بيزنس إنسايدر: 1- القفز مع رفع الذراعين للأعلى على الجانبين ورفع القدمين من الخلف للأعلى. 2- الاستناد إلى الجدار وكأنك تجلس على كرسي مع ثني الركبتين والذراعين إلى الأمام. 3- تمرين الضغط المعروف عن طريق الاستناد على الذراعين وأنت مُستلق إلى الأرض مع ثنيهما من عند المرفقين. 4- تمرين المعدة من وضعية الاستلقاء مع رُكَب مثنية وتحريك الجذع للأعلى والأسفل. 5- تمرين يشبه صعود الدرج مع استخدام صندوق يوضع على الأرض ترفع ساقك باتجاهه وتصعد فوقه. 6- ثني الركبتين من وضعية الوقوف مع ثني الذراعين إلى الأمام. 7- الاستعانة بكرسي لإجراء شكل آخر من تمرين الضغط، عن طريق ثني الركبتين والاستناد بواسطة الذراعين إلى الكرسي ومن ثم ثنيهما. 8-تمرين مشابه لتمرين الضغط الأساسي ولكنه من وضعية السكون مع الاستناد إلى المرفقين وليس راحتي اليدين. 9-الجري في المكان دون الانتقال إلى مكان آخر، عن طريق تحريك الساقين بالتناوب للأعلى والأسفل. 10-تحريك الساقين إلى الأمام والخلف بالتناوب مع ثني الركبتين من وضعية الوقوف. 11-تمرين الضغط الدائري عن طريق ممارسة تمرين الضغط العادي ومن ثم تدوير الجسم إلى اتجاه معين مع الاستناد فقط على يد واحدة. 12-تمرين آخر مشابه لتمرين الضغط الدائري ولكن من وضعية السكون ودون تحريك الجسم.