قالت تقارير طبية إن إنقاص الوزن يخفض مخاطر الإصابة بعدة أمراض مثل القلب والشرايين والسكري والكبد والبنكرياس وأيضاً السرطان.  وهناك طرق سهلة وبسيطة لإنقاص الوزن وعدم معاودة زيادته. أسرع طرق للتخسيس: 1-عليك تحديد أهداف واقعية. لا يمكن أن تفقد 3 كجم في الأسبوع وتظل في صحة جيدة، أو تستطيع مواصلة أهدافك. يمكنك إنقاص ما بين 500 و1000 جرام في الأسبوع، أي أن الحد الأقصى كجم أسبوعياً. فإذا كنت تعاني من السمنة فيمكنك إنجاز المهمة وتصحيح وزنك خلال سنة.  2- البداية البطيئة تضمن النجاح. إذا قمت بخفض كمية الطعام بشكل دراماتيكي، وصاحب ذلك ممارسة مزيد من النشاط البدني قد لا تستطيع مواصلة الطريق. ابدأ بالاستغناء عن كل السكريات السائلة كالمشروبات الغازية والعصائر غير الطبيعية، وتقليل كمية الحلوى والنشويات، وتناول البروتين الخالي من الدهون والفواكه والخضراوات بدلاً منها. 3 -أضف مزيداً من الأنشطة، كالمشي أو التمرين يومياً لفترات قصيرة، ثم زد صعوبة التمارين تدريجياً مثل رفع الأثقال. تحتاج إلى التمرين لمدة 30 دقيقة يومياً لمدة 5 أيام في الأسبوع. ابدأ بـ 15 دقيقة، ثم 20، ثم 30.  4- عليك تقليل مدخلات جسمك 1000 سعرة حرارية في اليوم. تأكد من تناول الخضراوات والفواكه بدلاً من النشويات كالبطاطس والأرز والمعكرونة، وتناول البروتين الخالي من الدهون لتعزيز الإحساس بالشبع.  5- تجنب الاستغناء الكامل عن الأطعمة المحببة مثل الشوكولا، لكن لا يمكن أن تأكل كمية كبيرة من الحلوى. 6 -يمكنك الاستعانة بنصائح طبيب أو اختصاصي تغذية لمتابعة تقدمك في عملية التخسيس. م.ب/م.ب ;