صحيفة وصف :لا يجد البعض مكاناً مناسباً للتمارين الرياضية، إلا في الحدائق والأماكن المشمسة وهو ما يسبب لهم ما يعرف باسم الإجهاد الحراري، والتي تؤدي إلى ضربات الشمس والإغماء والتشنجات، وفيما يلي بعض المعلومات التي يجب أن تعلمها حين تقرر التمارين في الحرارة الشديدة: 1 – يجب أن تعلم ما هي أعراض الإنهاك الحراري والتي تبدأ بالصداع والتعب ثم الدوخة والغثيان والدوار والتشويش، وإذا أُصبت بتلك الأعراض عليك فوراً الوقوف في منطقة مظللة، أو الانتقال إلى مكان مكيف، مع إزالة الملابس الزائدة، وانتظار يوم كامل حتى تعاود التمارين. 2 – يفضل أن تقوم بممارسة التمارين مع صديق لك إذا قررت التدريب في الحرارة المرتفعة. 3 – تناول الكثير من المياه قبل وأثناء وبعد التدريبات للبقاء على الحد الأدنى من الرطوبة في تلك الفترة الحرجة، والتي يحتاج فيها الجسم لكل نقطة مياه ويوصي الخبراء بحوالي 16 إلى 20 أوقية من السوائل لكل رطل من وزن الجسم. 4 – التدريب في وقت مناسب من العام: فإذا اقتضت الضرورة أن تقوم بالتمارين في النهار وفي ضوء الشمس فعليك اختيار وقت مناسب من العام مثل شهر أكتوبر أو سبتمبر حيث تكون درجة الحرارة ألطف كثيراً من درجة الحرارة في غيرها من الشهور. 5 – ارتداء الملابس المناسبة، والتي تبقيك جافاً ورطباً وتحافظ على البرودة قدر الإمكان، وهي الملابس القطنية البيضاء، والتي تحمي الجلد من الأشعة فوق البنفسجية. 6 – تناول الطعام المناسب لحرارة الجسم والذي يساعد على الترطيب، مع تجنب الأطعمة عالية البروتين والدهون، ويفضل تناول التفاح والبطيخ والتوت والأفوكادو والخس. (0)