إذا كنت تريد بطنا مشدودا بدون إجراء تغييرات جذرية في النظام الغذائي الخاص بك، ما عليك سوى اتباع 10 خطوات. هذه 10 نصائح سهلة يمكن أن تخسرك  مئات من السعرات الحرارية في يوم واحد فقط عن طريق استبدال عدد قليل من المكونات مع بدائل صحية. يمكن تبديل لاتيه الصباح ب«« والخبز بأكواب الملفوف والمحليات مع القرفة تساعدك في طريقك لتحقيق معدة مشدودة متانغمة، بحسب موقع «Bright side». 10. تبديل اللاتيه الصباحي بقهوة أمريكية أشف إلى قهوتك نسبة صغيرة من الحليب، بما يمكن إنقاذ السعرات الحرارية الضخمة، من دون التضحية بالكثير من نكهة. 9. الشيكولاتة الداكنة بدلا من الفطائر بدلا من الفطائر مع الشاي بعد الظهر، والتي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية، اشبع الرغبة الشديدة في السكر الخاص بك مع ثلاثة مربعات ذات نوعية جيدة من الشوكولاتة الداكنة، مع 70% من الكاكاو. يمكنك أيضا تجريب وعاء صغير من اللبن العادي الخالي من السكر، مع ملعقة صغيرة من الكاكاو النقي أو مسحوق الكاكاو الخام. 8. الخبز بدلا من استخدام شرائح الخبز ساندويتش، حاول وضع الحشوات المفضلة لديك في ورقة الملفوف الأحمر، حيث يمكنك توفير ما لا يقل عن 200 سعرة حرارية في شطيرة الملفوف. 7. «الجاودار» بدلا من الخبز الأبيض نحن لا نستطيع أن تقول لا للخبز ولكن تناول الجاودار وهو خبز داكن اللون أفضل من الأبيض، لأن له فائدة صحية لاحتوائه على المزيد من الألياف والقليل من السعرات الحرارية. 6. إضافة زيت الزيتون والليمون إلى السلطة إضافة الجبنة أو الكريمة إلى السلطة يزود الجسم بأكثر من 250 سعرة حرارية وهذا غير صحي، ولكن ملعقة كبيرة من زيت الزيتون وقليل من عصير الليمون يمكنك تقليص هذه السعرات الحرارية إلى النصف. 5. القرفة بدلا من المحليات الصناعية القرفة تسبب في زيادة إنتاج الأنسولين وبالتالي إشباع نسبة السكر في الجسم، بجانب تسريع عملية التمثيل الغذائي الخاص بك. 4. أرز الخضراوات بدلا من الأرز العادي استخدام البروكلي أو أرز القرنبيط بدلا من الأرز العادي، فالأرز المطبوخ يحتوي 218 سعرة حرارية لكل كوب، ولكن أرز القرنبيط المقبلة به 25 سعرة حرارية لكل كوب. 3. الفاكهة الطازجة بدلا من الفاكهة المجففة الفاكهة المجففة لها مستوى عالي جدا من السكر التي تركزت خلال عملية التجفيف، لذلك من الأفضل تناول الفاكهة الطازجة، مثل البطيخ والفراولة والعنب التي تحتوي على حوالي 90% من المياه وهي مفيد كوجبة خفيفة. 2. شرائح الكوسا بدلا من «GUACAMOLE» عن طريق طهي بضع شرائح من الكوسا يمكنك خسارة 100 سعر حراري، وعندما تقفد 100 سعر حراري في اليوم يمكنك خسارة 700 سعر حراري أسبوعيا. 1. قطعة صغيرة رفيعة من شرائح البيتزا الأيطالية قطعة رقيقة من البيتزا على الطريقة الإيطالية تحتوي على أقل العجين والسعرات الحرارية وبالتالي أقل من الأنواع الأخرى، في حين أن البيتزا ذي القشرة المحشوة يمكن أن تضيف من 50-70 سعرة حرارية لكل شريحة، مقارنة البيتزا العادية.