يسبّب استخدام أجهزة الجوّال لفترات طويلة، آلاماً ومضاعفات في العمود الفقري، نظراً لفترات الجلوس الطويلة. وينصح الخبراء، بمجموعة من الإرشادات، للحد من خطر التعرض لمشاكل الظهر والرقبة، الناتجة عن وضع الجلوس الخاطئ، الناتج عن استخدام الهاتف الذكي؛ والتي تشمل الآتي، وفقاً لما نشره موقع “برايت سايد” الهندي: 1. من الضروري تحريك رأسك من جهة لأخرى ببطء، حتى تتمدد عضلاتك. 2. يجب تدليك الكتفين والعضلات الجانبية في عنقك، والمنطقة الواقعة بين كتفيك. 3. الوقوف في وضع مستقيم، فهذا يُساعد على استرخاء العضلات، التي تصبح ثابتة في موقف واحد لفترة طويلة، عند استخدام الهاتف الذكي. 4. إذا كنت تستخدم الهاتف لأكثر من عشر دقائق، اضغط على ذقنك وعنقك، وكرر هذا التمرين عدة مرات. 5. في كل مرة كنت تستخدم الهاتف الذكي، تذكر أن وضعك الصحيح يُمكن أن يساعدك في تجنب العديد من المشاكل الصحية.