فجر-متابعات: هل توقظك آلام الحموضة ليلاً ؟ عندما تستلقى يصبح ارتجاع الأحماض من المعدة إلى المرئ أسهل . و لذلك ..لتقلل الإرتجاع يمكنك استخدام وسادة (مخدة) إضافية لترفع رأسك و كتفيك قليلا فتبقى الأحماض إلى أسفل بتأثير الجاذبية . كيف تتخلص من الحموضة ؟ 1- تناول العشاء مبكرًا لتتخلص من الحموضة : عندما تذهب إلى النوم و معدتك ممتلئة تزداد احتمالية شعورك بالحموضة ليلاً . حيث أن المعدة الممتلئة تضغط على الصمام فى أعلى المعدة و الذى من المفترض أن يحافظ على الأحماض داخل المعدة و يمنع خروجها للمرئ . و لهذا فمن الأفضل أن تتناول عشاءك قبل النوم بساعتين أو ثلاث ساعات قبل النوم .   2- تجنب القهوة و الشوكولاتة: فكلاهما ليلاً قد يسبب الحموضة أثناء النوم . و كذلك الحمضيات و البصل و المشروبات الغازية و الاطعمة الدسمة و الحارة . و ننصحك بتناول الأطعمة المشوية بدلاً من المقلية   3- تجنب التمرينات الرياضية قبل النوم : فالتمارين الرياضية العنيفة كركوب الدراجات وتمارين البطن قبل النوم قد تسبب الحموضة ليلاً . و لكن المشي البطيء بعد الأكل يقى من الحموضة .   4- لا تكثر من الطعام فى العشاء : فانه من الأفضل تناول وجبات صغيرة متكررة . فعندما تجوع لا تأكل حتى تشعر بالأمتلاء ، و بهذا تقلل من الحموضة ليلاً و تحافظ على رشاقة جسمك أيضاً .   5- كن حذرا من علامات الخطورة : قد يصبح الأمر خطيراً إذا تكررت الحموضة أكثر من مرتين فى الأسبوع . فيجب أن تستشير طبيبك . فقد تكون الحموضة نتيجة لامراض ارتجاع المرئ . و لكن كن حذراً فالنوبات القلبية أيضاً قد تأتى بصورة تشبه الحموضة . و لهذا يجب أن تستشير طبيبك إذا شعرت بألم مفاجئ أو ضيق أو ضغط فى الصدر   6- وداعاً للخمور : تسبب الخمور بأنواعها المختلفة الحموضة . و لذلك من الأفضل لمرضى الحموضة تجنب الخمور .   7- تابع وزنك باستمرار: فالسمنة أحد أسباب الحموضة ؛ حيث تسبب ازدياد الضغط على الصمام العلوى للمعدة . إنقاص الوزن يقلل من الحموضة و يساعد على نوم أكثر هدوءاً ليلاً و يقلل من النوم نهاراً.