تعد رحلات الطيران مصدراً لرهبة الكثيرين، خصوصا الطويلة منها، كما أنه من الشائع جداً أن يشعر الناس بالمرض أثناء وجودهم على الطائرة، وذلك بسبب ضيق المكان. ونقدم فيما يلي 8 نصائح للبقاء بصحة جيدة خلال رحلات الطيران الدولية الطويلة وفقا لما جاء في هافنغتون بوست: 1- القيام ببعض النشاط البدني قبل الصعود إلى الطائرة: ينصح بالقيام ببعض التدريبات البدنية سلفاً، لأن ذلك يساعدك على التأهب للجلوس على مقعدك لساعات، كما سيتمكن الجسم من أخذ الاستراحة الواجبة أثناء الرحلة بعد تلك التدريبات. 2- أخذ قسط من النوم عند الشعور بالتعب: الرحلة الصحية هي تلك التي تستطيع أن تحصل خلالها على بعض الراحة، لذا ليس من المستغرب أن البعض يستغل تلك الفرصة في النوم، ولكن البعض الآخر يرتكبون خطأ كبيراً بالسهر في الليلة التي تسبق رحلتهم، لكي يتمكنوا من النوم على الطائرة لاحقاً! فعلى الرغم من أن هذا التخطيط قد يسير على نحو جيد بالنسبة للبعض، إلا أنه لا توجد أي ضمانة على أنه ستتمكن من الحصول على نوم هنِيء أثناء الرحلة، فلك أن تتخيل عوامل الإزعاج المحيطة التي لا حصر لها عندما تتشارك مع عدد كبير من الناس، في مكان صغير للغاية. 3- التحرك مرة كل 2-3 ساعات: من الضروري القيام بتنشيط الدورة الدموية في الجسم كل فترة بين 2 إلى 3 ساعات، كما يمكن القيام ببعض التمرينات الجسدية على الطائرة عبر السير. 4- شرب ما يكفي من الماءك يعد شرب الماء الطريقة الأكثر فعالية للبقاء في صحة جيدة ومع التأكد من أنه سيكون هناك سبب للقيام والتحرك أثناء الرحلة. 5- إحضار طعامك الخاص: لا تعتمد على أن طعام الطائرة المُعبأ من قبل سيكون صحياً وطازجاً، لذا من الجيد أن تحضر بعض الفواكه الطازجة، ووجبات الخضار الخفيفة، وبالطبع الفيتامينات. 6- لا تنظر إلى الأجهزة الإلكترونية في الظلام: الضوء الساطع الذي يصدر عن الشاشة الصغيرة للتلفاز أو الهاتف الذكي الخاص أو الحاسوب النقال أو أي جهاز إلكتروني آخر في الظلام، سيتسبب في إجهاد عينيك ويُبقيك مستيقظاً طوال الرحلة، إذ يخدع ذلك الضوء الجسم ويجعله يظن دوماً أن الوقت لَم يَحِن بعد للنوم.