صحيفة وصف :حلم كل امرأة ان تحافظ دائما على مظهرها الجذاب وصورتها فى عيون الآخرين.. رشاقتك المنطلقة.. وجهك المشرق.. شبابك وحيويتك.. كلها تتلخص فى كلمة واحدة «اهتمى بنفسك». قد نفشل فى ادراك الكيفية التى نحقق بها حلمنا ولكن الخبراء يقدمون لنا خلاصة تجاربهم على طبق من فضة.. ما عليك سوى اتباع 20 نصيحة بسيطة للوصول لحلمك الأبدى. 1ــ الحرص على ارتداء النظارة الشمسية ارتداء النظارة الشمسية لم يعد نوعا من الترف خاصة مع تطور صناعة العدسات والوانها الجذابة التى تحجب عنك ضوء الشمس.. فالنظارة تقوم بتنقية الاشعة فوق البنفسجية مما يحافظ على صحة عينيك.. وينصح بارتدائها دائما خاصة لمن لديهم تاريخ عائلى فى الاصابة بالمياه البيضاء أو مرض السكر.. كما تحمى القرنية من الأمراض التى تظهر مع التقدم فى السن.. وارتداء النظارة يجنب عينيك التعرض للأتربة والهواء والتلوث ويقلل من احتمال التهابها ومن الجفاف الذى قد يصيبها ويؤثر على جمالها وصحتها. كما يقلل من حركة اغماض العين اللاارادية عند التعرض للضوء الزائد والتى تسبب مع الوقت ظهور التجاعيد الصغيرة عند الركن الخارجى للعين. 2ــ تنظيف الأسنان استخدام فرشاة الأسنان وحده لا يكفى.. فالجير يتراكم على الأسنان مما يضعفها خاصة مع التقدم فى السن.. انت بحاجة لتنظيف اللثة والأسنان لدى الطبيب حتى تحافظين على قوتها.. الذهاب لطبيب الأسنان مرة سنويا لإجراء التنظيف بصورة طبية سليمة امر لا غنى عنه لصحة اسنانك والحفاظ على رائحة الفم. بعد سن الخمسين تضعف الأنسجة التى تحمل اسنانك فى فكك وتصبح اكثر عرضة للتساقط كما تتحرك الاسنان التحتية عن مكانها شيئا فشيئا. بعد النظيف السنوى يقوم الطبيب بتلميع الأسنان باستخدام منتج يساعد فى تبييض لونها وبالتالى يمنحك صورة اكثر شبابا. 3ــ التغذية بالألوان تشتهر جزيرة اوكيناوا باليابان بكثرة عدد المعمرين بها.. وقد تبين من خلال الدراسات التى قام بها مجموعة من خبراء التغذية ان هؤلاء يحافظون على صحتهم واعمارهم بسبب حرصهم على تناول الطعام الملون.. فغذاؤهم اليومى يحوى مجموعة من الأطعمة ذات الوان مختلفة من الفواكه والخضروات الطازجة.. الوان الأخضر والأحمر والأصفر والبرتقالى هى الأساس.. والتلوين يعنى غنى هذه الأطعمة بالمواد المضادة للأكسدة التى تحمى من الشيخوخة واعراضها خاصة عندما تتناولها طازجة. البرتقال والكيوى فى الشتاء والمشمش والفراولة فى الصيف اما الاطعمة الغنية باللون الأحمر فهى الاكثر غنى بالليكوبين مضاد الاكسدة الاول. 4ــ تقليل الدهون المخ هو العضو الأكثر غنى بالدهون فى الجسم كله.. وحتى يعمل فهو ايضا يحتاج للدهون لتغذيته خاصة الاوميجا 3. هذه الدهون الجيدة توجد بكثرة فى السلمون والسردين والماكريل اما فى الجهة النباتية فتجدينها فى الزيت الحار وزيت الصويا وزيت البندق. كما نحتاج لتنخزين بعض الدهون فى الأرداف فبعد انقطاع الطمث يتراكم هرمون الاستروجين فى تلك المنطقة. كما ان النساء ذات الخدود المستديرة فتبدو ايضا اقل سنا من النحيفة. 5ــ العلاقة الحميمة لنشاطك عند ممارسة العلاقة الحميمة وتبادل اللمسات الدافئة بين الزوجين يزداد افراز هرمون الاندروفين وهو الهرمون المسئول عن السعادة.. كما يزداد تدفق الدم فى الاعضاء التناسلية مع زيادة الاثارة مما يمد الجسم كله بمزيد من الاكسجين.. وهى الوصفة الأفضل لصحة قلبك ونشاط جسمك.. كما يؤثر على جمال بشرتك بعد الاستحمام وستشعرين بالفرق. 6ــ ممارسة الرياضة عند ممارسة الرياضة بانتظام تشعرين بأنك فى حالة افضل.. فممارسة الرياضة تتيح لكى الخروج من شرنقة المنزل إلى العالم المحيط بك.. كما يساعد فى افراز الاندروفين ويقوى من تقديرك لنفسك وثقتك بها.. تحسين حالتك المزاجية من خلال الرياضة يجعلك اكثر املا فى الحياة.. ويزيد من قدراتك الجنسية ايضا.. كما اثتب العلماء ان هؤلاء الذين يحرصون على ممارسة الرياضة بانتظام يتمتعون بحالة جسمانية ونفسية عالية. 7ــ الصحبة الوحدة تؤثر كثيرا على حالتك النفسية خاصة مع التقدم فى السن.. انت بحاجة لأن تحيطى نفسك بمن تشعرين معهم بالراحة والسعادة.. اصدقاؤك القدامى.. اسرتك الكبيرة والصغيرة.. زملاء العمل.. احرصى على تجميل بيتك والحفاظ على رونقه دائما حتى تكونى مستعدة لدعوة الآخرين واستقبالهم لديك.. تناول وجبة مع الاصدقاء فى يوم الإجازة.. ان تلقى برأسك على صدر امك لتتخلصى من احزانك.. ان يلتف افراد عائلتك واصدقائك حولك فى المناسبات ومشاركتهم لكى كلها امور تسعدك. 8ــ التفاؤل دائما استطاع العلماء التوصل إلى فوائد التفاؤل على الأشخاص عبر التاريخ وما كان له من اثر بالغ على حالتهم النفسية واستمتاعهم بحياتهم.. الأفكار الايجابية تساعد على استرخاء عضلات الجسم وتبعث فى روحك مزيدا من الانطلاق والحيوية بينما الأفكار السلبية تسبب ألما فى العضلات والشعور بالإحباط مما يزيد من ارتفاع ضغط الدم ويؤثر على شيخوخة الجسم. المتفائلون لديهم قدرة اكبر على وضع الخطط المستقبلية وتذوق كل لحظة من لحظات الحياة. 9- النوم الجيد الحصول على قدر كاف من النوم يساعدك فى الحفاظ على شبابك.. لذلك يجب احترام ساعتك الداخلية بقدر الإمكان. عليك باحترام ساعتك الداخلية بقدر الامكان.. استيقظى كل يوم تقريبا فى نفس الساعة حتى لو لم تحصلى على قدر واف من النوم ليلا. ومع التقدم فى السن فإن التعرض للضوء بصورة كافية بعد عدد ساعات كافية من النوم يجعلك اكثر شبابا. 10- الماكياج الخفيف عند سن الخامسة والاربعين وقد يكون قبلها للمدخنات.. يتغير شكل البشرة.. تجنبى ظل الجفون باألوانه الصارخة حتى لا يجعل نظرتك جامدة.. ابتعدى عن استخدام اللون الاسود واستبدليه بالبنى والرمادى والبيج على الا يكون لامعا. اختارى كريم اساس سائل أو كريما مرطبا ملونا يحتوى على خصائص مضادة للتجاعيد لإخفاء البقع اللونية والاحمرار. اذا كان شعر الحاجب خفيفا اعيدى رسمهما لإضافة صورة اكثر اشراقا لنظرتك.. باستخدام قلم أو ظل مخصوص للحاجب.. كما يمكنك عمل وشم لحاجبيك لإكسابها صورة اكثر جمالا. لمسة من احمر الخدود على الجزء المرتفع من الخد بألوان المرجان اذا كانت بشرتك باهتة أو من اللون الوردى اذا كانت بشرتك فاتحة اما صاحبات البشرة الداكنة فيفضل اختيار ألوان المشمش والخوخ لجمال الخدين. تجنبى استخدام احمر شفاة من اللون الأحمر أو الفوشيا حتى لا يكسبك مظهرا اكثر سنا.. اختارى ألوانا سهلة قريبة من لون شفتيك الطبيعية مع اعادة رسم الشفاة واستخدام قلم التحديد لإخفاء العيوب. بعد استخدام احمر الشفاة يمكنك وضع طبقة خفيفة من ملمع الشفاة فى المنتصف فقط. 11ــ حماية بشرتك من التجاعيد التعرض الزائد للشمس هو الافضل لصحتك ولضمان حصول جسمك على النسبة التى يحتاجها من فيتامين «د». عرضى ذراعيك للشمس لمدة عشر دقائق مرتين أو ثلاث مرات اسبوعيا يكفيك. كما يجب عند التعرض للشمس حماية جلدك من التأثيرات الضارة للأشعة فوق البنفسجية المسئولة عن شيخوخة الجلد. التعرض الزائد للشمس ايضا يسبب البقع اللونية وضعف الانسجة التى تشد البشرة وبالتالى يساعد فى ظهور التجاعيد. انت بحاجة لاستخدام كريم واقٍ من الشمس مع ضرورة ارتداء النظارة والقبعة خاصة فى الصيف. (0)